Você tem o desejo de emagrecer rápido e com saúde? Hoje vamos apresentar uma dieta de 1500 calorias em média, que poderá ser a solução para o seu problema com o peso excessivo. Todas as refeições desta receita são baseadas em alimentos magros e muito saudáveis. Esta dieta só será eficaz, se você realmente está disposta a ter disciplina quanto a alimentação.
Dieta de 1500 calorias – Como emagrecer rápido
Para começo de conversa, esta dieta exige que você faça 6 refeições por dia! “Como assim? Eu preciso parar de comer e esta dieta me faz comer mais ainda?” Exatamente, caso você não saiba, comer o dia todo com sabedoria é mais benéfico para emagrecer do que realizar apenas 2 refeições principais. Lhe explicarei o porque.
Quando comemos pequenas porções de alimentos entre as refeições principais, ou seja, de 3 em 3 horas, nós não sobrecarregamos o nosso organismo, para processar todo o alimento de uma vez, e aceleramos o nosso metabolismo, principal responsável por queimar a gordura do nosso corpo.
Comer várias vezes ao dia com sabedoria, faz com que não exageremos nas principais refeições, fazendo o famoso “prato montanha”, onde achamos que estamos comendo pouco, mas na verdade estamos fazendo tudo errado.
Outra dica para emagrecer rápido é evitar a noite comer massas e alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, lasanha, arroz entre outros e alimentos pesados, como grandes quantidades de carne, feijoadas etc. Esses alimentos levam um tempo maior para serem processados por nosso organismo e não da tempo de gastar a energia dele antes de dormir, o que pode virar em gordura, já que o seu corpo armazena toda a energia não gasta em forma de gordura.
Quais os alimentos liberados e quais não para emagrecer rápido?
Nesta dieta você poderá fazer o consumo sem culpa de pão integral, arroz integral, legumes, grãos integrais, verduras, carnes e proteínas magras e frutas.
Já alimentos como doces, alimentos com farinha refinada, refrigerantes, alimentos gordurosos, frituras, macarrão branco, arroz branco e massas estão proibidas.
Entre os alimentos liberados, você poderá comer também alimentos que tenham carboidratos complexos. Eles por sua vez, fornecem uma ótima fonte de energia, trazendo a sensação de saciedade, e ajudam muito na hora de emagrecer rápido. Os carboidratos complexos são encontrados em farinhas integrais, cereais e em legumes.
Cardápio da dieta de 1500 calorias
Café da manhã: Um pote de iogurte desnatado sabor natural, duas colheres (sopa) de cereal integral e cinco morangos.
Opção 2: Meio mamão papaia batido no liquidificador com um copo de leite desnatado, uma fatia de ricota com uma colher (chá) de mel e duas fatias de pão integral light.
Lanche 2 horas antes do almoço: Um pote de iogurte desnatado com uma colher (sopa) de granola.
Opção 2: Uma banana picada com uma colher (sopa) de aveia.
Almoço: Um prato de salada verde, duas colheres (sopa) de arroz integral, uma porção de abobrinha refogada, um filé de peito de frango grelhado e uma fatia de melancia.
Opção 2: Um prato de salada de alface e tomate, duas fatias de maminha assada, duas colheres (sopa) de arroz integral, uma porção de brócolis e uma fatia de abacaxi.
Café da tarde: Duas fatias de pão integral com uma folha de alface e duas rodelas de tomate, duas fatias de peito de peru defumado e uma fatia de queijo branco ou ricota.
Opção 2: Duas torradas integrais recheadas com duas colheres (sopa) de requeijão light e duas colheres (chá) de geleia de morango.
Janta: Uma omelete com duas claras e uma gema, um prato de salada verde a sua escolha e três fatias de peito de peru defumado.
Opção 2: Uma salada de tomate e manjericão com mussarela ou queijo branco e um filé de peixe grelhado.
Ceia: Duas fatias de mussarela light enrolada em duas fatias de peito de peru defumado
Opção 2: Um pote de iogurte light.
Alterne as opções para que a dieta não fique enjoativa. Prolongue esta dieta por no máximo 3 semanas. Sempre faça uma consulta com seu nutricionista antes de tomar qualquer decisão mediante uma dieta.
