Dieta anti barriga e anti celulite. Com cardápio!

Dieta anti barriga e anti celulite.  Com cardápio!

Boa parte das pessoas estão descontentes com o próprio corpo, e a maior reclamação é sobre as gordurinhas localizadas. Essa dieta ajuda a combater o inchaço e retenção de líquido, em consequência disso as celulites diminuem também.  A dieta, além de te ajudar a emagrecer, ainda ajuda a focar na perda de gordura abdominal, ou na famosa barriguinha de cerveja. Aprenda aqui a como ter uma alimentação mais saudável e se livrar do excesso de peso, emagrecendo da forma correta e melhorando sua saúde.

O que é a Dieta Mind?

É a mistura da dieta Mediterrânea e da dieta Dash, a mistura das duas dietas foca no combate as gorduras localizadas, envelhecimento precoce e combate as doenças neurológicas.

Como funciona a dieta?

A dieta Mind te permite comer porções generosas, não há limitações de porções e nem precisa contar pontos, mas a prioridade da dieta são os alimentos crus, frutas, legumes, verduras, e baixo consumo de gorduras e carnes vermelhas. A dieta prioriza alimentos que ajudam no funcionamento do cérebro, para ajudar a manter o funcionamento do corpo bom, e também dar energia para quem pratica exercícios.

O que devo comer durante a dieta?

Invista nas folhas, vegetais em geral, castanhas e nozes de todos os tipos, peixes, aves e azeite de oliva extra virgem. As carnes vermelhas, doces, açúcar, manteiga e gorduras em geral devem ser consumidas em pouca quantidade e apenas em alguns dias da semana. O ideal é consumir os vegetais crus, para aproveitar melhor as propriedades, estimular o intestino, e se sentir mais saciado por aproveitar melhor as fibras dos alimentos.

Cardápio Semanal para a dieta

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

  • 1/3 de mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia
  • 2 fatias de tofu
  • 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã

  • 1 fruta em cubos + 6 sementes de girassol

Almoço

  • 1 prato de salada (folhas verdes claras ou escuras)
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 xíc. (chá) de cenoura e brócolis (pode trocar por outros vegetais de sua preferência)
  • 1 filé de peixe branco grelhado

Lanche da tarde

  • 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru
  • 1 pote pequeno de salada de frutas

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras, tomate e ervilha fresca (não pode usar a ervilha em conserva)
  • 2 col. (sopa) de purê de batata doce
  • 1 filé de frango grelhado

Ceia

  • 1 xíc. (chá) de chá de maracujá com gengibre

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

  • 2 torradas integrais + 1 col. (chá) de manteiga de amendoim sem açúcar (ou pode se usar tofu, peito de peru ou presunto no lugar da manteiga de amendoim)
  • ½ fatia de abacaxi
  • 1 copo (200 ml) de leite de soja
  • 1 xíc. (chá) de chá preto

Lanche da manhã

  • 2 nozes (pode ser qualquer outra castanha)
  • 1 kiwi (ou outra fruta de sua preferência)

Almoço

  • 1 prato de salada de alface americana, tomate e ervas finas
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 2 col. (sopa) de arroz 7 grãos
  • 1 filé mignon grelhado

Lanche da tarde

  • 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de patê de grão-de-bico
  • 1 maçã

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras
  • 2 col. (sopa) de quinoa cozida
  • 5 talos de aspargos ou algum outro vegetal como brócolis ou couve flor
  • 1 omelete de espinafre

Ceia

  • ½ tangerina

QUARTA-FEIRA

 Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru
  • 8 morangos + 1 col. (sopa) de linhaça
  • 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã

  • 6 amêndoas
  • 1 banana prata

Almoço

  • 1 prato de salada de alface roxa lisa
  • 2 col. (copa) de arroz com brócolis
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 xíc. (chá) de tomate com cenoura
  • 1 fílé de frango grelhado

Lanche da tarde

  • 1 fatia de pão integral  + 2 col. (sopa) de atum + 1 col. (sopa) cenoura ralada
  • 1 pêssego

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras
  • 2 col. (sopa) de fusilli integral
  • 1 xíc. (chá) de brócolis
  • 1 filé de pescada grelhado

Ceia

  • 1 xíc. (chá) de chá de maracujá com gengibre

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

  • 1 xíc. (chá) de cereal integral
  • 1 fatia de melão
  • 1 copo de leite de amêndoas ou de soja + 1 col. (chá) de chia
  • 1 xíc. (chá) de chá preto

 Lanche da manhã

  • 4 castanhas de caju
  • 1 cacho pequeno de uva roxa

Almoço

  • 1 prato de salada de couve-manteiga crua
  • 3 col. (sopa) de mandioquinha
  • 2 col. (sopa) ervilha fresca
  • 3 ramos de couve-flor
  • 1 filé de peixe branco grelhado

Lanche da tarde

  • 2 torradas integrais + 2 fatias de blanquet de peru
  • 1 copo (200 ml) de água de coco

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras
  • 3 rodelas de batata doce assada
  • 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
  • 1 posta de salmão assado

Ceia

  • 1 banana prata com canela

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

  • 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar
  • 1 ovo mexido
  • 1 xíc. (chá) de chá preto

Lanche da manhã

  • 2 castanhas-do-pará
  • 1 damasco seco

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas verdes com tomate
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 3 col. (sopa) de tabule de quinoa real
  • 1 omelete

Lanche da tarde

  • 1 fatia de pão integral  + 1 col. (sopa) de requeijão de soja
  • 1 banana prata

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras
  • 2 col. (sopa) de arroz negro
  • 4 col. (sopa) de cenoura crua
  • 1 filé de frango assado com ervas

Ceia

  • 1 xíc. (chá) de chá de maçã

SÁBADO

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) patê de grão-de-bico
  • 8 morangos
  • 1 copo (200 ml) de leite de amêndoas
  • 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã

  • 2 biscoitos de arroz + 1 col. (sopa) de manteiga de amendoim sem açúcar

Almoço

  • 1 prato de salada de repolho roxo cru
  • 2 col. (sopa) de arroz com cenoura
  • 2 col. (sopa) de berinjela assada ou grelhada
  • Algum legume de sua preferência
  • 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

  • 2 torradas integrais + 2 fatias de blanquet de peru
  • 1 pera

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras
  • 3 rodelas de batata doce assada
  • ½ tomate  com orégano
  • 1 filé de pescada assado com alecrim

Ceia

  • 1 kiwi

DOMINGO

Café da manhã

  • 1 xíc. (chá) de morangos e kiwis picados + 1 col. (sopa) de aveia
  • 2 fatias de tofu
  • 1 xíc. (chá) de chá preto

Lanche da manhã

  • 2 nozes
  • 1 damasco seco

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas verdes com semente de abóbora
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 col. (de servir) de abobrinha ao forno
  • 1 filé peixe branco grelhado

Lanche da tarde

  • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (maçã, morango, banana e uva) + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de amaranto

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas verdes escuras
  • 2 col. (sopa) de arroz negro
  • 4 colheres de sopa de algum vegetal cru
  • 1 posta de salmão assado

Ceia

  • 1 xíc. (chá) de chá de camomila

 

Lembre-se que o cardápio pode ser adaptado caso você nõ encontre algum dos alimentos na região que você mora, desde que obedeça a regra dos alimentos que tem prioridade nas refeições, pro exemplo, substitua vegetais apenas por vegetais, castanhas apenas por castanhas, frutas por frutas (exemplo: se no cardápio pede kiwi e você não tem em casa, use alguma outra fruta) troque sempre os alimentos por outros da mesma classe, nada de trocar proteínas por legumes, ou vice versa, ok?

 

Publicado em 13/01/2016

Categorias: CardápiosDietas

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