Peixe ao molho branco fake – Dieta Dukan

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Quem disse que comemos mal quando estamos realizando uma dieta? Na fase ataque da Dieta Dukan por exemplo basta usar a criatividade com os alimentos permitidos e é possível criar pratos fantásticos. Um exemplo é este filé de peixe ao molho branco adaptado para a fase ataque.

Esta receita fica muito deliciosa e está pronta com apenas 20 minutos. Ela servirá como prato principal tanto no almoço como na janta.

Dificuldade

  • fácil

Tempo de preparo

  • 20 minutos

Rendimento

  • Serve 1 pessoas

Ingredientes

  • 1 filé de peixe merluza ou tilápia
  • 1 colher de sopa de requeijão light ou zero
  • 1 copo de iogurte desnatado ou zero
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia
  • 1 colher de sopa de cebola picada em cubos
  • 1 colher de sobremesa de alho amassado
  • a gosto sal e temperos permitidos

Modo de preparo

  1. Em uma panela refogue a cebola, depois o alho e os temperos a gosto. (coloque sal, cebolinha e salsinha). Sem óleo ok?
  2. Então acrescente o iogurte, requeijão e a aveia e deixe ferver, sempre mexendo até que este molho branco engrosse.
  3. Para preparar o peixe, basta coloca-lo em uma frigideira antiaderente ou em uma chapa e assar até dourar.
  4. Coloque o peixe em um prato e espalhe por cima o molho branco da dieta dukan. Então é só servir.