5 dicas para melhorar a massa corporal magra (eficaz!)

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Estudos recentes descobriram que quanto maior a massa muscular, maior a chance de longevidade

Atualmente, o principal critério de avaliação para considerar pessoas magras é o componente de massa corporal magra. Embora uma pessoa possa ser considerada magra visualmente, se o percentual de gordura for alto, sim, trará riscos à saúde.

Estudos recentes descobriram que quanto maior a massa muscular, maior a chance de longevidade. Isso porque, além de prevenir doenças cardiovasculares, os músculos também são responsáveis ​​pela manutenção da capacidade funcional.

1. Escolha sua fonte de proteína com sabedoria

A qualidade da proteína é um fator muito importante. Manter a ingestão de aminoácidos essenciais, fontes de proteína animal e proteína de soro são boas escolhas. O público vegetariano precisa de mais proteína vegetal.

2. Preste atenção à quantidade de proteína

Ajustar a quantidade ao longo do dia é o mais importante. Por exemplo, para os fisiculturistas, a contribuição pode ser de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal, segundo avaliação de nutricionistas.

3. A distribuição de proteínas é uma “coisa” séria!

Essa quantidade deve ser bem distribuída na dieta diária, assim como a proporção de carboidratos, pois a proteína precisa desse macronutriente para ser melhor absorvida. A destilação fracionada garante que a síntese de proteínas seja efetivamente estimulada ao longo do dia.

4. A ingestão de proteínas antes de ir para a cama também é essencial

Estudos demonstraram que a ingestão antes de ir para a cama pode estimular efetivamente a síntese noturna.

5. Beba (muito!) Água
É necessário manter uma boa hidratação. Sem este pilar unificado, todos os outros pilares sofreriam.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduada em nutrição esportiva clínica

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