A alimentação é a base do crescimento e desenvolvimento de uma criança. É algo que proporciona felicidade, saúde, inteligência e uma energia deliciosa. Não é por acaso que a amamentação começa durante a gravidez, continua após o parto e se intensifica quando o alimento é introduzido para o bebê. Até os primeiros 6 meses de vida, a Organização Mundial da Saúde e o Ministério da Saúde recomendam o leite materno como principal alimento.
Não há necessidade de mais nada, nem mesmo água ou chá. Os bebês encontram todos os nutrientes de que precisam para se desenvolver e prevenir futuras doenças no leite materno. Portanto, é importante que as mães mantenham uma dieta pós-parto. Afinal, tudo o que ela come é passado para o filho. A partir dos 6 meses, a alimentação é introduzida, e o desafio que vem com ela é fornecer tudo o que a criança precisa por meio da alimentação.
Dicas para uma alimentação saudável durante a infância
1. Amamente até os 2 anos ou mais
Amamentar desde as primeiras horas de vida é bom para você e seu bebê. Além de fortalecer o vínculo mãe-filho, o leite materno é insubstituível para suprir as necessidades nutricionais, prevenir doenças e auxiliar no desenvolvimento cerebral. Os nutrientes do leite materno são importantes para o desenvolvimento da criança, especialmente aos dois anos de idade.
2. Introduza outros alimentos, além do leite materno, após os 6 meses
Hora de servir as primeiras frutas! Para ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver de forma saudável, prepare refeições com alimentos naturais ou minimamente processados. Continue amamentando se puder.
Número de refeições ao dia:
- 6 meses: 3 vezes ao dia
- 7 a 11 meses: 4 vezes ao dia
- a partir dos 12 meses: 5 vezes ao dia
3. Ofereça água
Evite oferecer sucos artificiais, refrigerantes ou bebidas açucaradas. A água filtrada ou fervida é a melhor opção para manter seu bebê saudável e hidratado.
4. Opte por alimentos in natura e minimamente processados
Feijão, arroz, legumes, cereais, raízes, carnes, frutas, verduras e tubérculos. Quanto maior a variedade de alimentos, melhor!
5. Ofereça a comida em consistência espessa quando a criança começar a comer
O ideal é que a comida fique firme na colher e não escorra pelos lados, para estimular a mastigação e desenvolver a face e os ossos.
6. Evite o açúcar até os 2 anos de idade
A adição de qualquer tipo de açúcar, adoçante ou mel às preparações dos pequenos pode causar malefícios e influenciar o paladar da criança, negativamente. Além disso, o açúcar causa danos como cáries, obesidade e doenças crônicas.
7. Prefira alimentos que não sejam ultraprocessados
É a melhor forma de manter uma alimentação saudável para toda a família. Utilize alimentos in natura e minimamente processados, assim como poucos condimentos, sal e gordura. Outra dica é convidar a criança para participar do preparo da comida. Num tom de brincadeira, elas se aproximam dos alimentos e da prática de preparar receitas saudáveis.
8. Cozinhe a mesma comida para a família e para a criança
Esta é a melhor forma de manter uma alimentação saudável para toda a família. Use alimentos crus e minimamente processados, juntamente com pequenas quantidades de especiarias, sal e gordura. Outra dica é convidar as crianças a participar do preparo dos alimentos. Eles abordam a comida e preparam receitas saudáveis em tom lúdico.
9. Zele para que a hora da alimentação seja um momento de experiências positivas, aprendizado e afeto
Ofereça a comida de forma afetiva e carinhosa, entendendo os sinais de fome e saciedade da criança, sem forçar a barra.
10. Cuide da higiene em todas as etapas da alimentação da criança
Lave sempre as mãos e as da criança, principalmente, antes de preparar ou ingerir alimentos. A higiene é fundamental para evitar contaminações por vírus e bactérias.
