Você está com muita gordura acumulada na região do abdômen? Saiba que existem vários tipos de exercícios abdominais para perder barriga em casa
Conheça como é a execução de cada um, escolhe o que mais te agradar e comece a praticá-los hoje mesmo!
O uso de abdominais para perder barriga é cada vez mais comum, por, obviamente, ser um exercício que gera resultados.
Sendo muito difundido na mídia e com várias execuções nas academias, esse tipo de atividade física é fundamental para todos aqueles que desejam perder o acúmulo de gordura que está localizado um pouco acima da cintura.
E como as pessoas estão cada vez mais atarefadas poder realizar abdominais para perder barriga em casa é algo muito vantajoso para quem não muito tempo para ir para academia.
Quais são os exercícios abdominais para perder barriga em casa mais eficientes?
Você sabia que esses exercícios possuem variações? Não? Pois então, aqui neste artigo você irá encontrar algumas dicas de abdominais com as mais variadas posições, para que seu treino não fique monótono e você elimine todas essas enzimas de gordura rapidamente.
1. Abdominal crunch
Apesar do nome não soar tão familiar, é o tipo mais comum. Garanto que você já deve ter praticado, pelo menos uma vez! Os movimentos são simples, baseados apenas na flexão da coluna. O músculo mais trabalhado com a abdominal crunch é o reto, principalmente a parte superior.
A variação desse exercício pode acontecer com o movimento das mãos. Elas podem ir próximas aos joelhos, atrás da cabeça ou nuca, esticar os braços para fazer movimentos mais fortes e por aí vai. Você decide qual é a melhor posição dos braços.
2. Abdominal infra no banco
Como citamos uma variação do primeiro tópico, nada mais justo que fazer o mesmo com o segundo. Neste caso, o abdominal infra é executado com as costas apoiadas em um banco, mas as pernas totalmente fora do apoio.
Do mesmo modo que é feito na bola de pilates, a intenção deste exercício é diminuir a estabilidade e forçar seus músculos a trabalharem.
Sua maneira de execução também é simples: Ao invés de levantar o corpo como o abdominal crunch, sua coluna permanece imóvel. A diferença é que suas pernas farão um movimento de “encolhimento”, trazendo os seus joelhos próximos ao abdômen.
3. Abdominal na bola suíça
Uma variação do abdominal crunch, só que ele é executado em cima da famosa bola de pilates. A diferença nesse exercício, é que os músculos serão forçados a trabalhar por causa da superfície instável.
4. Abdominal infra
Esse é mais um dos tipos de abdominais para perder barriga. O abdominal crunch, citado anteriormente, trabalha mais com o reto abdominal superior. Já o infra, trabalha a parte posterior do mesmo músculo.
Do mesmo modo que é feito na bola de pilates, a intenção deste exercício é diminuir a estabilidade e forçar seus músculos a trabalharem.
5. Agachamento
Sim, você não leu errado! O exercício, que é feito geralmente para potencializar os músculos da perna e dos glúteos, gera um imenso benefício para o músculo abdominal.
É recomendado que, quando estiver agachando, você tente forçar o seu abdômen um pouco, para que ele seja mais exigido e estimulado na atividade.
Existem vários tipos de exercícios, basta você escolher qual te agrada mais e começar a executá-los!
