Ta de dieta e acredita que os carboidratos (pães, massas, batata, abóbora) são os piores vilões contra seu emagrecimento? Então calma, aquela historia de que quem quer emagrece precisa cortar os carboidratos de vez deve ser esquecida. Emagrecer é algo que deve ocorrer de forma fácil, e para manter a saúde, ter uma alimentação restritiva além de não ser saudável torna quase impossível levar a dieta adiante. O principal lema de quem quer perder peso e não engordar tudo de volta é: comer de tudo, com moderação!
A falta de carboidratos por um longo período pode causar problemas a saúde como, gasto de massa muscular como fonte de energia (o normal é que o corpo use a gordura), prejuízos ao funcionamento do cérebro, prejudicar o sistema imunológico, na capacidade de raciocínio, mau humor, cansaço, falta de energia, fraqueza e tremores.
Os carboidratos são importantes para dar energia, e manter a gente focado na dieta, não dá pra passar longos períodos sem comer algo que gostamos, é só aprender a comer porções menores e nos momentos certos. Lembre-se o arroz branco, pão, macarrão e coisas do tipo são totalmente aceitos durante a dieta, mas devem ser consumidos com uma quantidade moderada, o problema não é o alimento, mas sim a quantidade que você consome. Para comer sem culpa listei abaixo alguns alimentos que são fontes de bons carboidratos.
Alimentos com carboidratos bons:
Cenoura
Com índice glicêmico baixo a cenoura crua inteira em um tamanho médio de cerca de 6 gramas de carboidrato.
Pão integral
Contém fibras, ajuda a saciar bastante e melhor ao funcionamento do intestino.
Batata Doce
Cada 100 gramas tem apenas 20 gramas de carboidrato.
Brócolis
Fonte de fibras, sacia bem, pouquíssima caloria e somente 7gramas de carboidratos a cada 100 gramas de brócolis.
Aveia
Ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, elimina os depósitos de gordura nas artérias, da saciedade e fonte de fibras que melhoram o intestino.
Abóbora
Anti oxidante, atrasa o envelhecimento das células, rica em fibras e potássio.
Feijão preto
Fonte de carboidratos e também de proteínas, rico em ferro, cálcio e é anti oxidante.
Grão de bico
Possui vitaminas do complexo b, ajuda na saciedade e tem bastante proteína também.
Quinoa
Tem a dose ideal de carboidratos, proteínas e gordura, ajuda a dar saciedade, ajuda a reduzir o colesterol e a regular o intestino.
Arroz integral
Bom para o sistema cardiovascular, regula o intestino e bom para o cérebro.
