Um dos desafios que mais fazem as pessoas desistirem de fazer dieta é a dificuldade de fazer uma reeducação alimentar. Muita gente acha que precisa passar fome para emagrecer, mas não é verdade. Descubra como diminuir calorias na alimentação e, mesmo assim, se sentir saciado em todas as refeições
Confira os 5 passos que você precisa seguir:
1. Inclua mais proteína na sua alimentação
Se você está tentando perder peso, a proteína vai te ajudar muito. Confie em mim, adicionar mais alimentos ricos em proteínas à sua dieta permitirá que você perca peso sem muito esforço e sacrifício. Existem muitos estudos que mostram que a proteína não apenas acelera o metabolismo, permitindo que você queime gordura em repouso, mas também pode reduzir o apetite. Isso ocorre porque a proteína requer uma certa quantidade de energia para metabolizar e, se você comer muito desse nutriente todos os dias, queimará de 80 a 100 calorias extras.
Além disso, à medida que a proteína aumenta sua saciedade, você reduzirá sua ingestão diária de calorias de acordo. Pesquisas mostram que pessoas que obtêm 30% de sua energia de proteínas perdem 441 calorias por dia! Dito isto, você pode reduzir drasticamente seu consumo diário de calorias adicionando mais alimentos ricos em proteínas à sua dieta.
2. Evite refrigerantes, sucos de frutas e alimentos com muito açúcar em geral
Não há como negar que as frutas são definitivamente saudáveis, mas contêm muito açúcar que pode contrariar sua dieta. Eliminar líquidos carregados de açúcar é outro ótimo faça você mesmo. Isso inclui grandes bandidos como refrigerante, leite achocolatado e bandidos para perda de peso como suco que não percebemos.
3. Beba mais água
Esta é talvez a dica de perda de peso mais eficaz e saudável: beba bastante água. Talvez você já saiba que o recomendado é beber cerca de 2 litros de água (ou 8 copos) por dia, mas você sabia que essa atitude super saudável pode permitir que você queime cerca de 96 calorias extras por dia? Além disso, quando você bebe muita água antes das refeições, seu apetite pode diminuir, então você come menos calorias. Outras bebidas com cafeína também podem ajudar. Café e chá verde são ótimos para aumentar seu metabolismo, mesmo a curto prazo.
4. Exercite-se!
Quando comemos menos calorias, nosso corpo compensa queimando menos. É por isso que a restrição calórica pode ser um impulsionador do coração, pois seu metabolismo diminuirá a longo prazo. Além disso, você pode perder massa magra metabolicamente ativa, fazendo com que seu metabolismo diminua ainda mais. Uma maneira eficaz de evitar esse desastre é construir seus músculos exercitando-se, de preferência exercícios de alta intensidade, que queimam gordura, aceleram seu metabolismo e fortalecem seus músculos. Você não precisa necessariamente ir à academia: exercícios como flexões, por exemplo, funcionam muito bem.
5. Evite os carboidratos a todo custo
Cortar os carboidratos é outra maneira muito eficaz de perder peso. Estudos já demonstraram que ter uma alimentação baseada na dieta low-carb pode fazer com que você perca de 2 a 3 vezes mais peso do que numa dieta baseada em restrição calórica ou baixa ingestão de gordura.
