Como ganhar massa magra e ter bons resultados na academia

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Você realmente se decidiu a comprometer-se a um estilo de vida mais saudável? Esta decisão pode parecer assustadora para quem está iniciando no mundo da musculação, a prática de hábitos saudáveis não precisa ser rígido, pode até ser algo divertido. Na verdade, existem vários hábitos que você pode adotar ainda hoje, que não só irá ajudar a aumentar sua auto-estima, mas também irá ajudar você a ficar dessa forma para o longo prazo.

1. Pare de dar desculpas e comece treinando mais aeróbico

Mesmo se você for para a academia seis dias por semana, a verdadeira chave para a aprendizagem ao longo da aptidão é para simplesmente ser mais ativo e caminhar mais no seu dia-a-dia. Tente fazer um esforço consciente para caminhada, sempre e onde você pode: para o supermercado, para obter o seu café da tarde ou ir em uma pós-jantar, passear com a sua família.

2. Melhore sua alimentação

Você pode dividir as suas calorias e proteínas em duas refeições, três refeições, quatro refeições, ou seis refeições – qualquer que seja o conjunto funciona para você obter calorias suficientes para seu corpo. Antes de chegarmos em treinamento de força, acho que uma refeição com, pelo menos, 30-50g de proteína e 60 g de carboidratos nos 30 minutos do seu treino é uma ótima maneira para começar o processo de construção muscular.

Aqui estão algumas boas fontes de calorias com carboidratos ou gorduras para certificar-se de que você tenha o suficiente em seu sistema:

⦁ Leite integral
⦁ Ovos
⦁ Amêndoas
⦁ Nozes
⦁ Inhame
⦁ Azeite de oliva
⦁ Batatas
⦁ Aveia
⦁ Arroz integral

Se privar da sobremesa e todos os alimentos que você ama só vai resultar em um consumo excessivo dessas mesmas alimentos quando sua força de vontade está em um momento de fraqueza. Coma mais saudável em torno de 80% do seu tempo, então deixe-se ter pequenos presentes aqui e ali. Apenas certifique-se de que eles são realmente bons!

3. Priorize sua recuperação pós treino

Muitos de nós podemos subestimar a importância de uma boa noite de descanso, mas é crucial para a saúde a longo prazo que você dê ao seu corpo boas horas de sono a cada noite. E se pensar a longo prazo, não é incentivo suficiente, lembre-se: poucas horas de sono também pode prejudicar esforços de construção de fibras musculares devido ao aumento dos níveis de cortisol. Tentar obter cerca de sete a oito horas por noite é excelente para seu corpo e sua saúde.

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