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Como perder barriga rápido com dieta e exercícios

A população do mundo tem sofrido com o mesmo mal: a dificuldade para emagrecer e perder a barriguinha. Confira nesse post dicas valiosas para te ajudar nessa missão.

O Plano para perder a barriga em 1 semana

É possível emagrecer, com uma dieta básica e simples de fazer. Não é preciso fazer exageros ou grandes sacrifícios.

Cortar os carboidratos. Não coma qualquer carboidrato que seja da família da farinha de trigo. O resto pode. Frutas e hortaliças em geral. Então vamos recordar, não pode: pão, arroz, cereais, batatas, massas, frituras, salgadinhos, bolos e empanados.

Corte também – refrigerantes, sucos, sorvetes que são calorias desnecessárias.

O chá doce e leite também devem ser evitados.Beba água pura, leite com baixo teor de gordura, e as bebidas sem açúcar. O suco de limão, manteiga, água de coco é uma boa escolha também.

Vamos dividir o dia em quatro pequenas refeições

Você vai se restringir a comer pequenas porções quatro vezes ao dia.

Obedecendo ao seguinte:

  • Proteínas: Ovo somente a clara e mesmo assim de um ovo, por dia. Você pode dividir em quatro pequenas porções para dar um gosto. Peito de frango ou coxa, sem pele e grelhados.A medida boa, para o peito de frango é a palma da sua mão.
  • Grãos: Lentilhas e Feijão preto, Feijão carioquinha. Um ou outro, alternando.
    Uma boa medida é um copo, destes de agua por dia.
  • Vegetais: Espinafre, Ervilhas e Vegetais misturados (cenoura, vagem, etc.).

Espinafre é muito melhor e mais completo que o arroz. Abuse, mas abuse mesmo dos legumes, eles não são calóricos, o único alerta é saber escolher os legumes certos, para que você complete sua carga calórica diária.

Coma os alimentos acima. Apenas lembre-se: não abuse. Escolha o horário das quatro refeições e cumpra-os. Faça a primeira entre sete e oito horas da manhã.

Se for obrigado a comer fora de casa, todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes e um peito de frango grelhado, no lugar das batatas fritas e daquele bife suculento.

  • A atividade física é necessária para perder barriga

Sessões de sessenta minutos e que devem sempre incluir uns cinco minutos de aquecimento, seguidos de cinquenta minutos de exercícios de força primária, braços e pernas, seguido por pelo menos cinco minutos de resfriamento e alongamento.

Para aqueles que não têm tempo, devem tentar, pelo menos, cento e cinquenta horas de atividade física moderada por semana – correspondente a apenas 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana.

Mas se você quiser perder mesmo alguns quilos, você vai ter que se sacrificar um pouco mais. Comer as refeições pequenas por dia para aumentar o metabolismo e promover o emagrecimento.

Consumo regular e frequente em pequenas doses acelera o metabolismo e controla a fome e é uma maneira saudável de se comer.

Baseie suas pequenas refeições neste cinco dias em frutas e bastante vegetais, como orientamos acima.

Pessoas que comem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia têm muito mais sucesso na perda de peso comprovadamente.

 

Gabriel

Gabriel

Especialista em crédito. Antes de mais nada, apaixonado por tecnologia! Bacharelado em Comunicação Social (Publicidade e Propaganda) e MBA em Gestão de Negócios.

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