Para ter uma alimentação saudável, além de se alimentar bem é preciso criar o costume de ler os rótulos. O indicado é um estilo de vida alimentar baseado no consumo correto e estratégico de alimentos de verdade e a prática de hábitos comprovadamente saudáveis, para se atingir um peso ideal e conseguir mantê-lo. É preciso combater o consumo exagerado de produtos industrializados, que muitas vezes se dizem saudáveis, mas são verdadeiras armadilhas”. Confira abaixo, cinco alimentos que parecem ajudar no processo de emagrecimento, mas, não fazem milagre!
Pão integral
O consumo de pães e farinha integral não significa necessariamente uma alimentação saudável. O trigo, integral ou não, é um grande vilão do emagrecimento. O trigo promove o descontrole dos hormônios insulina e leptina no corpo, fornecendo uma ‘lenha’ de má qualidade para a ‘fogueira do emagrecimento’. O trigo e seus derivados são digeridos pelo corpo muito mais rapidamente que o próprio açúcar puro, isso sem contar nos antinutrientes e no glúten, que é associado a uma grande variedade de problemas de saúde até mesmo em pessoas que não se dizem intolerantes a ela.
Muitas pesquisas recentes afirmam que consumir farinha integral é bom, porém o que fizeram foi um estudo observacional, que é muito diferente do ensaio clínico randomizado feito em laboratório, já que só observa acontecimentos e faz associações matemáticas que dão a ilusão de causa e efeito.
Barra de cereal
Repletas de açúcar e carboidratos, as barras de cereal são vendidas como um “lanchinho”para que as pessoas não fiquem tanto tempo sem comer. Polesso destaca que o hábito de comer barras de cereal exige a quebra de dois mitos. “Inventaram determinados tipos de alimentos para horas diferentes do dia, mas não existe nenhuma lei definindo o que deve ser consumido conforme a posição do sol, sendo que é possível consumir carnes ou oleaginosas em qualquer horário, por exemplo”, explica.
O outro mito é a falsa ideia de que é necessário comer a cada 3 horas. “Ao se alimentar a cada 3 horas, ainda tipicamente carboidratos, se mantém o corpo em estado anabólico constante, mantendo os níveis de insulina elevados no sangue, o que por si só estimula o armazenamento de gordura e previne sua queima. Sem contar que este consumo constante de alimentos não permite que o corpo se refaça, se recicle e se regularize”, ensina.
Produtos light
Além de serem geralmente industrializados e repletos de ingredientes nocivos, os produtos que levam o nome “light” nas prateleiras do supermercado apresentam tipicamente redução de gordura boa.
Dessa forma, eles passam a ser verdadeiros aglomerados de carboidratos, quando são justamente as gorduras de qualidade que ajudam a prevenir o ganho de peso, através de uma maior saciedade, colaborando para ao emagrecimento”
Mel
Muitas pessoas passam a utilizar o mel como forma de adoçar algumas bebidas, mas o fato de ele ser produzido por abelhas não o impede de ser essencialmente açúcar. Para as pessoas que querem perder peso como objetivo primário, precisa retirar ou reduzir da dieta”
Pessoas que levam uma vida saudável e um estilo de vida magro podem consumir mel com moderação. Depende muito da dose, mas simplesmente trocar o açúcar comum pelo mel não adianta para quem procura emagrecer com prioridade, já que o ideal é cortar o consumo de doces ao máximo, utilizando poucas e esporádicas doses de adoçantes mais saudáveis, como Estévia, Xilitol ou Eritritol.
Iogurtes industrializados
Os iogurtes naturais, bem como a manteiga, o queijo e outros derivados do leite, são alimentos que você deve consumir com moderação, já que o leite não traz nenhum benefício para a sua saúde. Os iogurte são repletos de açúcar, e geralmente são colocados como opções saudáveis às crianças. A maioria dos iogurtes industrializados tem uma quantidade muito grande de açúcar, e ainda utilizam leite desnatado ou apenas o soro do leite.
