Ser saudável nos dias atuais é um desafio. Além de rotinas que envolvem muito trabalho e pouco tempo para o autocuidado, somos bombardeados diariamente por notícias trágicas que, certamente, contribuem para a elevação dos índices de estresse. No Brasil, antes da pandemia, já eram quase 19 milhões de brasileiros convivendo com ansiedade e depressão, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quadro que piorou exponencialmente durante o período de isolamento social.
Comemorado em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde levanta questões sobre a importância da adoção de pequenos hábitos no dia a dia para uma vida mais longeva e com qualidade. Segundo o professor de psicologia da Una – da Ânima Educação – Alexandre Ferreira Campos, mesmo com a constante evolução da ciência, ainda não foi possível desenvolver uma solução capaz de eliminar todas as doenças. “O cuidar de si é algo que tem sido sistematicamente negligenciado por nós. Precisamos tentar repensar formas de como ter uma vida mais saudável. Por isso, o passo mais importante é investir em ações preventivas que envolvam o bem-estar físico, mental e social”, destaca.
Para ele, quando incorporamos alguns comportamentos saudáveis básicos na rotina, nos tornamos menos susceptíveis ao desenvolvimento de doenças. “Fazer atividades físicas, ter uma alimentação balanceada, estabelecer vínculos satisfatórios com as pessoas, cuidar da qualidade do sono, meditar e não ter medo de pedir ajuda se sentir necessidade, são dicas de ouro. A combinação desses bons hábitos constitui aquele famoso ditado que diz: mente sã, corpo são”, explica.
Confira algumas dicas para manter uma boa saúde
Praticar atividades físicas
A prática regular de atividade física melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, diminuiu o risco de doenças cardíacas, fortalece os ossos e estimula a produção e a liberação de endorfina, hormônio que ajuda a promover a sensação de bem-estar.
Alimentar corretamente e se hidratar
Adotar uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição. Já manter o corpo hidratado ajuda a digestão, o funcionamento dos rins, regulação da pressão arterial, absorção de nutrientes e oxigenação das células.
Fazer exames de rotina
Consultas e exames preventivos são fundamentais para manter a saúde em dia, ajudando a detectar doenças e desequilíbrios no organismo, principalmente aqueles que não dão sinais logo no início. Boa parte das doenças graves poderiam ser diagnosticadas em um check-up simples.
Investir na qualidade do sono
Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse. Além disso, uma noite bem dormida fortalece o sistema imune, melhora o humor, a memória e o raciocínio.
Meditar
Colocar o foco de atenção no momento presente, desvinculando-se das distrações, é um excelente exercício para o controle da ansiedade, fobias e estresse, além de potencializar a sensação de autoconhecimento e autoestima.
Priorizar o convívio com amigos
Os amigos são as pessoas com quem vamos estabelecer vínculos mais significativos e duradouros durante a vida. Os efeitos da falta de amigos, segundo estudiosos, podem ser comparados aos problemas provocados pela obesidade, pelo abuso de álcool e pelo consumo de cigarros.
Praticar voluntariado
O voluntariado é uma boa maneira de dar propósito à vida e estimular a saúde mental. Fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca é recompensador e estimulante.
Não ter medo de pedir ajuda
Procurar ajuda quando sentir que a situação está fora de controle, seja para desabafar, obter orientação ou consolo, é indispensável para a saúde mental. Conversar com um parente próximo, com quem tem liberdade para se abrir, um amigo ou, conforme o caso, um profissional especializado, pode ser libertador.
