Quem quer emagrecer de forma rápida e saudável, deve diminuir a ingestão de calorias e priorizar o consumo de alimentos que tragam benefícios a longo prazo para o corpo e que sejam, de preferência, ricos em fibras, para prolongar a saciedade e diminuir a vontade de comer, favorecendo a perda de peso.
No entanto, é importante lembrar que o emagrecimento varia de acordo com o peso atual, a idade e o gasto calórico de cada pessoa. O ideal é procurar um nutricionista, para que seja feita uma avaliação da composição corporal, das necessidades nutricionais e dos objetivos, fazendo assim, uma dieta individualizada.
Confira alguns dos alimentos que te ajudam e que te derrubam na hora de subir na balança e verificar os resultados.
Alimentos permitidos
- Frutas com poucas calorias, como morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e abacaxi;
- Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;
- Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;
- Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;
- Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;
- Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;
- Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
- Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
- Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.
Alimentos que devem ser evitados
- Alimentos ricos em açúcar, como mel, refrigerantes sorvetes, pudins e chocolates;
- Cereais refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco;
- Embutidos, como salame, linguiça, salsicha, peito de peru e presunto;
- Laticínios com alto teor de gordura, como leite integral, iogurte integral e queijos amarelos;
- Alimentos ricos em gordura, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos de pacote, hambúrguer e pizza;
- Temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos prontos de salada e temperos prontos em pó ou em cubos.
É importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas pois essas bebidas contêm muitas calorias e podem dificultar o emagrecimento.
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