O exercício físico regular contribui para a saúde do coração e ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares
Desde o início da vida, o cuidado do coração deve fazer parte do trabalho diário. Alimentação saudável, controle do estresse e exercícios físicos moderados são medidas necessárias para prevenir doenças cardiovasculares. O Dia Mundial do Coração, comemorado em 29 de setembro deste ano, chama a atenção para um dos principais órgãos do corpo humano.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos saudáveis façam pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, e crianças e adolescentes façam em média 60 minutos por dia de exercícios aeróbicos.
Um estilo de vida sedentário está associado a uma variedade de doenças, que aumentam o risco de doenças cardiovasculares. A falta de exercícios físicos leva ao acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que pode dificultar a passagem do sangue, prejudicar a função dos órgãos e levar a ataques cardíacos. Além disso, há risco de acidente vascular cerebral e trombose .
“Quanto mais cedo começarmos a nos preocupar com o coração, menores serão os fatores de risco em nossa vida. Hoje, temos obesidade infantil e níveis elevados de colesterol no sangue em crianças. A pandemia de Covid-19 aumentou o estilo de vida sedentário dessa idade e pode. são fatores de maior risco para problemas cardíacos ”, disse Vanessa Guimarães, cardiologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
“Os exercícios aeróbicos que exigem resistência fazem bem ao coração. São exercícios para aumentar o condicionamento muscular e cardíaco. Todos devem ser avaliados individualmente para todos, principalmente aqueles que apresentam algum risco para o coração”, comentou Vanessa.
Andar e correr
Caminhar é bom para pessoas de todas as idades porque é um exercício de baixa intensidade. De acordo com especialistas, isso pode ser ideal para pessoas que não realizam atividades há muito tempo devido à pandemia de Covid-19.
Por exigir menos força física, a caminhada pode ajudar a desenvolver o hábito de reservar tempo para os exercícios todos os dias. Devido ao alto consumo calórico do exercício aeróbio, além dos benefícios cardiovasculares, a corrida também ajuda a reduzir o peso.
Segundo o professor e preparador físico Márcio Atalla, a caminhada e a corrida podem ser alternadas. “Você não precisa começar a correr de longa distância. Alternar entre corrida e caminhada. Além de ajustar a parte cardiovascular, é possível preparar gradativamente o tecido muscular e as articulações para a competição”, explicou.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma atividade física moderada que tem menos impacto do que outras atividades, como corrida. Segundo Marcio Atalla, a prática de exercícios é ideal para pessoas com sobrepeso.
“O ciclismo é uma atividade que pode potencializar a função cardiorrespiratória. Por causa da falta de impacto, pode proteger as articulações. Para quem não está em forma, fazer exercícios e fortalecer os membros inferiores é uma boa atividade física”, disse Atalla.
Por ser uma atividade moderada, você pode praticar ciclismo até cinco vezes por semana. O volume ideal de treinamento, duração e intensidade devem ser recomendados por especialistas como cardiologistas e médicos do esporte
nadar
Ao nadar, você usa os músculos de todo o corpo, como uma grande orquestra, onde os braços, as pernas e o abdômen desempenham um papel vital no resultado final. Por ser um dos exercícios mais completos, esse método também traz benefícios para as doenças cardiopulmonares, portanto, também é benéfico para as condições físicas.
Atalla disse que a natação é especialmente benéfica para crianças e pessoas com sobrepeso. Além de ser uma atividade relacionada à sobrevivência, a natação também pode promover a aquisição de uma série de esportes e articulações
“Quem está acima do peso acaba se cansando mais rápido em atividades como basquete ou corrida, que podem esticar as articulações. As atividades na água são ótimas porque reduzem o impacto nas articulações”, analisou.
A importância da avaliação médica
A lista de exercícios aeróbicos também inclui surfe, skate, dança e outras modalidades, além de treinos que envolvem subir e descer escadas e pular corda. Segundo Vanessa Guimarães, médica do Hospital Sírio-Libanês, antes de iniciar qualquer exercício físico, é preciso fazer uma avaliação médica.
“Temos tanto arritmias que podem ser causadas pelo exercício físico, quanto arritmias que nunca foram avaliadas e descobertas quando a pessoa está prestes a fazer atividade física. A avaliação física antes da atividade, por exemplo, no início da academia, é necessária , mesmo que isso também seja verdade para crianças que querem se exercitar com alto rendimento ”, destacou.
Segundo especialistas, o exercício físico pode aumentar o débito cardíaco, além de manter o controle do peso, o bom humor e o funcionamento normal do sistema imunológico. No entanto, esses benefícios estão relacionados à prática de atividades moderadas. A overdose pode ser prejudicial à saúde.
“O exercício excessivo aumenta o risco de lesões musculares, ligamentares e articulares. Isso pode ser evitado com exercícios moderados, que podem produzir boas condições e bons resultados de forma mais saudável por um longo período de tempo. Qualquer profissional da área Ninguém recomendaria muita carga, tempo e intensidade. Nosso corpo tem limites ”, explicou.
Pessoas que foram diagnosticadas com certo tipo de doença cardiovascular devem prestar mais atenção às suas atividades. Por exemplo, pacientes com pressão alta podem apresentar aumento da pressão arterial durante o exercício.
“Por exemplo, é importante que um paciente com hipertensão realize essa atividade porque tem benefícios hormonais, reduz a resistência à insulina e diminui o risco vascular, mas ele deve receber medicação. Ele enfatizou que se não for feito o remédio de costume, e o exame é avaliado pelo médico Sabendo o nível de intensidade adequado, ele não pode realizar esta atividade. “
