Boa parte das pessoas estão descontentes com o próprio corpo, e a maior reclamação é sobre as gordurinhas localizadas. Essa dieta ajuda a combater o inchaço e retenção de líquido, em consequência disso as celulites diminuem também. A dieta, além de te ajudar a emagrecer, ainda ajuda a focar na perda de gordura abdominal, ou na famosa barriguinha de cerveja. Aprenda aqui a como ter uma alimentação mais saudável e se livrar do excesso de peso, emagrecendo da forma correta e melhorando sua saúde.
O que é a Dieta Mind?
É a mistura da dieta Mediterrânea e da dieta Dash, a mistura das duas dietas foca no combate as gorduras localizadas, envelhecimento precoce e combate as doenças neurológicas.
Como funciona a dieta?
A dieta Mind te permite comer porções generosas, não há limitações de porções e nem precisa contar pontos, mas a prioridade da dieta são os alimentos crus, frutas, legumes, verduras, e baixo consumo de gorduras e carnes vermelhas. A dieta prioriza alimentos que ajudam no funcionamento do cérebro, para ajudar a manter o funcionamento do corpo bom, e também dar energia para quem pratica exercícios.
O que devo comer durante a dieta?
Invista nas folhas, vegetais em geral, castanhas e nozes de todos os tipos, peixes, aves e azeite de oliva extra virgem. As carnes vermelhas, doces, açúcar, manteiga e gorduras em geral devem ser consumidas em pouca quantidade e apenas em alguns dias da semana. O ideal é consumir os vegetais crus, para aproveitar melhor as propriedades, estimular o intestino, e se sentir mais saciado por aproveitar melhor as fibras dos alimentos.
Cardápio Semanal para a dieta
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
- 1/3 de mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia
- 2 fatias de tofu
- 1 xíc. (chá) de chá verde
Lanche da manhã
- 1 fruta em cubos + 6 sementes de girassol
Almoço
- 1 prato de salada (folhas verdes claras ou escuras)
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de feijão
- 1 xíc. (chá) de cenoura e brócolis (pode trocar por outros vegetais de sua preferência)
- 1 filé de peixe branco grelhado
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru
- 1 pote pequeno de salada de frutas
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras, tomate e ervilha fresca (não pode usar a ervilha em conserva)
- 2 col. (sopa) de purê de batata doce
- 1 filé de frango grelhado
Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de maracujá com gengibre
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
- 2 torradas integrais + 1 col. (chá) de manteiga de amendoim sem açúcar (ou pode se usar tofu, peito de peru ou presunto no lugar da manteiga de amendoim)
- ½ fatia de abacaxi
- 1 copo (200 ml) de leite de soja
- 1 xíc. (chá) de chá preto
Lanche da manhã
- 2 nozes (pode ser qualquer outra castanha)
- 1 kiwi (ou outra fruta de sua preferência)
Almoço
- 1 prato de salada de alface americana, tomate e ervas finas
- 2 col. (sopa) de feijão
- 2 col. (sopa) de arroz 7 grãos
- 1 filé mignon grelhado
Lanche da tarde
- 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de patê de grão-de-bico
- 1 maçã
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras
- 2 col. (sopa) de quinoa cozida
- 5 talos de aspargos ou algum outro vegetal como brócolis ou couve flor
- 1 omelete de espinafre
Ceia
- ½ tangerina
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
- 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru
- 8 morangos + 1 col. (sopa) de linhaça
- 1 xíc. (chá) de chá verde
Lanche da manhã
- 6 amêndoas
- 1 banana prata
Almoço
- 1 prato de salada de alface roxa lisa
- 2 col. (copa) de arroz com brócolis
- 2 col. (sopa) de feijão
- 1 xíc. (chá) de tomate com cenoura
- 1 fílé de frango grelhado
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral + 2 col. (sopa) de atum + 1 col. (sopa) cenoura ralada
- 1 pêssego
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras
- 2 col. (sopa) de fusilli integral
- 1 xíc. (chá) de brócolis
- 1 filé de pescada grelhado
Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de maracujá com gengibre
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de cereal integral
- 1 fatia de melão
- 1 copo de leite de amêndoas ou de soja + 1 col. (chá) de chia
- 1 xíc. (chá) de chá preto
Lanche da manhã
- 4 castanhas de caju
- 1 cacho pequeno de uva roxa
Almoço
- 1 prato de salada de couve-manteiga crua
- 3 col. (sopa) de mandioquinha
- 2 col. (sopa) ervilha fresca
- 3 ramos de couve-flor
- 1 filé de peixe branco grelhado
Lanche da tarde
- 2 torradas integrais + 2 fatias de blanquet de peru
- 1 copo (200 ml) de água de coco
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras
- 3 rodelas de batata doce assada
- 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
- 1 posta de salmão assado
Ceia
- 1 banana prata com canela
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
- 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar
- 1 ovo mexido
- 1 xíc. (chá) de chá preto
Lanche da manhã
- 2 castanhas-do-pará
- 1 damasco seco
Almoço
- 1 prato de salada de folhas verdes com tomate
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de feijão
- 3 col. (sopa) de tabule de quinoa real
- 1 omelete
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) de requeijão de soja
- 1 banana prata
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras
- 2 col. (sopa) de arroz negro
- 4 col. (sopa) de cenoura crua
- 1 filé de frango assado com ervas
Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de maçã
SÁBADO
Café da manhã
- 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) patê de grão-de-bico
- 8 morangos
- 1 copo (200 ml) de leite de amêndoas
- 1 xíc. (chá) de chá verde
Lanche da manhã
- 2 biscoitos de arroz + 1 col. (sopa) de manteiga de amendoim sem açúcar
Almoço
- 1 prato de salada de repolho roxo cru
- 2 col. (sopa) de arroz com cenoura
- 2 col. (sopa) de berinjela assada ou grelhada
- Algum legume de sua preferência
- 1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
- 2 torradas integrais + 2 fatias de blanquet de peru
- 1 pera
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras
- 3 rodelas de batata doce assada
- ½ tomate com orégano
- 1 filé de pescada assado com alecrim
Ceia
- 1 kiwi
DOMINGO
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de morangos e kiwis picados + 1 col. (sopa) de aveia
- 2 fatias de tofu
- 1 xíc. (chá) de chá preto
Lanche da manhã
- 2 nozes
- 1 damasco seco
Almoço
- 1 prato de salada de folhas verdes com semente de abóbora
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de feijão
- 1 col. (de servir) de abobrinha ao forno
- 1 filé peixe branco grelhado
Lanche da tarde
- 1 xíc. (chá) de salada de frutas (maçã, morango, banana e uva) + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de amaranto
Jantar
- 1 prato de salada de folhas verdes escuras
- 2 col. (sopa) de arroz negro
- 4 colheres de sopa de algum vegetal cru
- 1 posta de salmão assado
Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de camomila
Lembre-se que o cardápio pode ser adaptado caso você nõ encontre algum dos alimentos na região que você mora, desde que obedeça a regra dos alimentos que tem prioridade nas refeições, pro exemplo, substitua vegetais apenas por vegetais, castanhas apenas por castanhas, frutas por frutas (exemplo: se no cardápio pede kiwi e você não tem em casa, use alguma outra fruta) troque sempre os alimentos por outros da mesma classe, nada de trocar proteínas por legumes, ou vice versa, ok?
