Que a batata doce é uma bela aliada daqueles que estão de dieta a gente já sabe. Agora, se você quer aprender como usar esse alimento super nutritivo para ajudar você a emagrecer, fique ligado nas dicas que vamos te dar, a seguir.
A batata doce é muito usada, combinada com o ovo, no processo de emagrecimento, porque a batata é rica em carboidratos, minerais, vitaminas C e B. Já o ovo possui grande quantidade de proteínas, ferro, vitaminas E e B e fibras. Essa dieta é muito usada por quem se exercita nas academias buscam ganho de massa com um corpo cheio de músculos definidos e reduzindo a quantidade de gordura do corpo.
É importante salientar que essa dieta pode causar efeitos negativos sobre o colesterol. O desequilíbrio do colesterol pode interferir nos hormônios corporais, mas pode ser controlado de acordo com a quantidade consumida. Somente um nutricionista pode indicar a quantidade exata de ingestão do ovo e batata doce por dia.
A batata doce ajuda a emagrecer devido ao amido que funciona como fibra que ajuda a ingerir menos calorias. Ela tem fibras, cálcio, potássio e vitamina A e nutrientes que mantém a saúde intestinal e fortalece o sistema imunológico, mantém a glicemia estável, impede o acúmulo de gordura. Para quem gosta de ir à academia e busca definir os músculos a dieta da batata doce é muito recomendada, pois a batata doce ajuda a ganhar massa muscular magra.
Entre os principais benefícios da batata doce estão:
- Saciedade por longo tempo.
- Fonte de energia para atividades físicas.
- Equilíbrio na função digestiva.
- Evita o cansaço dos músculos.
- Ajuda na perda de gordura localizada.
- Desintoxica o corpo.
- Favorece a saúde dos olhos.
- Contribui no bom funcionamento do sistema nervoso.
- Baixa quantidade de gordura saturada.
- Fonte de vitamina D.
- Melhora cabelos e unhas.
Agora, veja algumas opções de cardápio para começar a dieta com batata doce
CARDÁPIO 1
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 1 colher de flocos de aveia, 1 colher de granola, 1 banana.
Lanche manhã: 1 copo de suco de limão com adoçante.
Almoço: 50 gramas de batata doce cozida, 3 ovos (2 claras + 1 gema), meia concha de feijão, 1 filé de peixe grelhado ou cozido, de salada de folhas verdes com legumes.
Lanche tarde: 2 biscoitos de água e sal, 1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado.
Jantar: salada de folhas verdes, 30g de batata doce, 2 claras de ovo (cozidas ou omelete), 1 filé de peito de frango, 1 copo de suco verde.
Ceia: 1 copo de iogurte natural desnatado.
CARDÁPIO 2
Café da manhã: 1 copo de suco de couve, 1 copo de leite desnatado, 30 gramas de batata doce cozida.
Lanche da manhã: 1 copo de iogurte natural desnatado ou 1 fruta ou 1 barrinha de proteína.
Almoço: 1 batata doce cozida, 1 clara de ovo (cozida ou omelete), 1 copo de suco de limão com adoçante.
Lanche da tarde: omelete de 2 claras de ovos, 30 gramas de batata doce, 1 copo de suco verde.
Jantar: 1 clara de ovo cozida.
Ceia: 1 taça de gelatina diet.
Você não deve manter essa dieta por muito tempo, pois, não é saudável restringir-se à poucos alimentos. As receitas da dieta da batata doce e ovo não levam temperos. Quem quer ganhar massa muscular deve consumir diariamente 1,5g de proteína de acordo com quanto pesa. É necessário um acompanhamento com um nutricionista para ficar com o corpo que deseja sem colocar a saúde em risco.
A batata doce tem vários carboidratos, tornando a queima de alimentos mais lenta, contém potássio, fibras, proteínas, cálcio, vitaminas A e C. Ela ajuda a emagrecer devido a sua quantidade de amido que age como uma fibra em que menos calorias serão consumidas. É permitido, na dieta, alimentos integrais e leguminosas, frango, peixes, ovos. A batata doce deve estar nas principais refeições.
