Tabela de pontos dos alimentos
Esta é uma tabela bem resumida com alimentos de uso comum, divididos em pequenos grupos. Se você não encontrar o produto desejado nesta lista, veja na Tabela completa da Dieta dos Pontos.
Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos.
Ainda tem dúvidas? Leia tudo sobre a Dieta dos Pontos.
O consumo dos alimentos desta seção é liberado, use-os como trunfo para quando precisar fazer uma refeição rápida e não sair da dieta.
| agrião | aipo | alface |
| alho-poró | couve | espinafre |
| jiló | nabo | pepino |
| rabanete | repolho | rúcula |
| tomate | acelga | salsão |
| Vegetal | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| abóbora | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| abobrinha | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| berinjela | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| beterraba | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| brócolis | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| cebola | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| cenoura | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| chuchu | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| couve-flor | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| palmito | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| pimentão | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| quiabo | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
| vagem | 2 colheres de sopa | 10 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos cereais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Cereal | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| arroz branco | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| farinha de trigo | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| fubá | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| granola | 1 colher de sopa | 20 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das bebidas. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Bebida | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Coca-cola | 200ml | 24 pontos |
| cerveja | 1 lata | 40 pontos |
| água de coco | 200ml | 10 pontos |
| caldo de cana | 200ml | 30 pontos |
| Gatorade | 500ml | 35 pontos |
Sucos devem ser consumidos sem açúcar, adoce com adoçante se preferir.
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos sucos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Suco | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Suco de acerola | 200ml | 10 pontos |
| suco de amora | 200ml | 8 pontos |
| suco de beterraba | 200ml | 10 pontos |
| suco de caju | 200ml | 22 pontos |
| suco de goiaba | 200ml | 12 pontos |
| suco de kiwi | 200ml | 8 pontos |
| suco de laranja | 200ml | 30 pontos |
| suco de laranja com cenoura | 200ml | 42 pontos |
| suco de limão | 200ml | ZERO pontos |
| suco de maçã | 200ml | 7 pontos |
| suco de manga | 200ml | 21 pontos |
| suco de maracujá | 200ml | 7 pontos |
| suco de melancia | 200ml | 11 pontos |
| suco de melão | 200ml | 11 pontos |
| suco de morango | 200ml | 9 pontos |
| suco de pêssego | 200ml | 17 pontos |
| suco de soja | 200ml | 25 pontos |
| suco de tangerina | 200ml | 24 pontos |
| suco de tomate | 200ml | 10 pontos |
| suco de uva | 200ml | 11 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das leguminosas e tubérculos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Alimento | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Feijão preto | 1 concha | 27 pontos |
| feijão branco | 1 concha | 51 pontos |
| lentilha | 1 colher de sopa | 5 pontos |
| purê de batata | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| batata smile | 1 unidade | 12 pontos |
| batata doce | 1 unidade pequena | 40 pontos |
| inhame cozido | 1 pedaço | 20 pontos |
| inhame frito | 1 pedaço | 60 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos óleos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Óleo | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Azeite | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| Óleos vegetais | 1 colher de sopa | 20 pontos |
| manteiga | 1 colher de chá | 20 pontos |
| margarina | 1 colher de chá | 20 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos laticínios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Laticínios | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| leite semidesnatado | 200ml | 35 pontos |
| creme de leite | 1 colher de chá | 40 pontos |
| creme de leite light | 1 colher de chá | 12 pontos |
| Danup | 180g | 46 pontos |
| danoninho | 1 unidade pequena | 18 pontos |
| leite condensado | 1 colher de sopa | 18 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Frios | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Mortadela | 1 fatia fina | 15 pontos |
| presunto | 1 fatia fina | 10 pontos |
| peito de frango defumado | 1 fatia fina | 5 pontos |
| mussarela de búfala | 1 bola média | 40 pontos |
| queijo branco | 1 fatia fina | 15 pontos |
| polenguinho | 1 unidade | 20 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos pães. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Pão | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| pão integral de forma | 1 fatia | 20 pontos |
| pão francês | 1 unidade | 40 pontos |
| pão francês sem miolo | 1 unidade | 30 pontos |
| pão sírio pequeno | 1 unidade | 30 pontos |
| pão sírio médio | 1 unidade | 44 pontos |
| pão sírio grande | 1 unidade | 60 pontos |
| Ovo de galinha | 1 unidade | 20 pontos |
| ovo de codorna | 1 unidade | 5 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos doces. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Cuscuz | 1 fatia pequena | 92 pontos |
| Toddy light | 1 colher sopa | 12 pontos |
| Bis | 1 unidade | 11 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das carnes. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Carne | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| asa de frango | 1 unidade | 18 pontos |
| coração de frango | 1 unidade | 3 pontos |
| coxa de frango sem pele | 1 unidade | 25 pontos |
| filé de frango grelhado | 1 filé médio | 45 pontos |
| hambúrguer de frango | 1 unidade | 30 pontos |
| almôndega | 2 unidades | 45 pontos |
| bife de alcatra | 100g | 40 pontos |
| bife de contrafilé | 100g | 45 pontos |
| bife de fígado | 100g | 36 pontos |
| bife de filé mingnon | 100g | 38 pontos |
| bife de picanha | 100g | 70 pontos |
| bisteca de porco | 100g | 78 pontos |
| carne de soja | 100g | 84 pontos |
| carne moída | 100g | 45 pontos |
| carne seca | 100g | 56 pontos |
| linguiça suína | 1 unidade pequena | 45 pontos |
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frutos do mar. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Fruto do mar | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Caldeirada frutos do mar | 1 concha | 60 pontos |
| camarão | 100g | 28 pontos |
| mexilhão | 100g | 22 pontos |
| caranguejo | 100g | 23 pontos |
| siri | 100g | 26 pontos |
| cherne | 100g | 23 pontos |
| corvina | 100g | 28 pontos |
| dourado | 100g | 22 pontos |
| ostra | unidade | 4 pontos |
| pintado | 100g | 22 pontos |
| pirão de peixe | 1 colher sopa | 5 pontos |
| salmão | 100g | 60 pontos |
| atum | 100g | 40 pontos |
Fique atenta à diferença das porções de cada fruta. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.
| Fruta | Porção | Pontos |
|---|---|---|
| Abacate | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| Abacaxi | 1 fatia fina | 10 pontos |
| acerola | 1 unidade | 2 pontos |
| banana prata | 1 unidade | 20 pontos |
| caju | 1 unidade | 5 pontos |
| caqui | 1 unidade | 30 pontos |
| fruta-do-conde | unidade | 30 pontos |
| jabuticaba | 1 pires de chá | 10 pontos |
| jaca | 2 bagos | 5 pontos |
| kiwi | 1 unidade | 10 pontos |
| laranja | 1 unidade | 10 pontos |
| maçã | 1 unidade | 15 pontos |
| mamão | 1 fatia fina | 10 pontos |
| manga | 1 unidade | 40 pontos |
| maracujá | 1 unidade | 10 pontos |
| melancia | 1 fatia | 10 pontos |
| melão | 1 fatia | 10 pontos |
| morango | 8 unidades | 15 pontos |
| pêra | 1 unidade | 15 pontos |
| uva passa | 1 colher de sopa | 10 pontos |
| uva | 12 unidades | 10 pontos |
Como calcular os pontos de produtos industrializados?
Esse é o cálculo para saber os pontos de alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fácil né? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.
As tabelas completas de pontos de A a Z você encontra aqui: tabela de pontos completa.
