A maior dica nutricional para você definir e desenvolver o abdômen é aumentar a ingestão de proteínas, reduzir a ingestão de gorduras e doces e praticar atividade física localizada para reduzir a gordura na região da barriga e obter uma massa magra mais clara e visível.
Então, para completar este plano de dieta, assista a este vídeo com os melhores exercícios abdominais:
alimentos que aumentam a massa muscular
Os alimentos mais recomendados para quem precisa ganhar massa muscular e queimar gordura da barriga são:
Carne, especialmente peito de frango e peru assado sem pele: são ricos em proteínas e pobres em gordura.
No entanto, carnes vermelhas, como porco ou bovino, também são uma opção e é melhor remover a gordura visível;
Peixes e frutos do mar, principalmente atum, salmão, truta ou mexilhão: Além do Ômega 3, também contêm uma grande quantidade de proteínas que auxiliam no desenvolvimento muscular, o que pode garantir a saúde das fibras musculares;
Ovos: São um alimento rico em proteínas com alto valor biológico, apresentam cor branca e são facilmente utilizados pelos músculos. Portanto, é recomendável comer pelo menos um ovo por dia, a menos que pessoas com histórico de colesterol alto só consigam comer clara;
Leite e derivados, como iogurte, queijo Minas ou ricota: são outra fonte importante de proteína, geralmente com baixo teor de sal, o que evita a retenção de água.
No entanto, é importante evitar queijos amarelos porque contêm muita gordura e sal;
Soja: Excelente forma de se obter aminoácidos de alto valor biológico com pequena quantidade de gordura, aminoácidos muito importantes para o desenvolvimento muscular. Por exemplo, uma boa forma de consumir soja é leite de soja ou tofu;
Nozes, como nozes ou avelãs: são ricas em proteínas, mas também contêm muitas calorias, portanto, você deve comer apenas cerca de duas colheres de sopa de amendoim.
Outra maneira de obter proteína de alta qualidade das plantas é misturar grãos e grãos, como feijão e arroz.
Além disso, para definir um abdômen de secagem rápida, além da água ingerida durante o treinamento, deve-se beber cerca de 8 copos d’água por dia para evitar cólicas, melhorar a função renal e eliminar produtos produzidos pelo metabolismo. proteína.
