Entenda as técnicas de treinamento e saiba como praticá-las

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Como o HIIT, o Tabata promove alto gasto calórico

O método Tabata é um programa de treinamento intervalado de alta intensidade com curtos períodos de descanso e pode promover alto gasto calórico. Ao contrário do HIIT, que é adequado para vários modos e tem diferentes tempos de execução, Tabata é um acordo fechado com um tempo de execução específico.

O exercício é um ótimo exercício, assim como a aeróbica, pode ser feito em qualquer lugar – mas lembre-se de consultar um profissional do esporte para uma execução correta e inofensiva!

Benefícios do Tabata

Como o HIIT, o Tabata pode promover alto gasto calórico mesmo muito tempo após o exercício e é benéfico para o desenvolvimento cardiopulmonar e muscular. Dê uma olhada nos benefícios:

Favorece o gasto calórico e a perda de peso;
Ajuda no ganho e na definição muscular;
Trabalha o sistema cardiorrespiratório;
Aumenta a massa magra.

Como praticar?

O exercício total dura cerca de 20 minutos, incluindo grupo de exercícios, descanso, aquecimento e tempo de relaxamento. Em Tabata, o mais importante é observar o tempo de corrida e descanso. Nesse caso, diferentes exercícios podem ser usados.

O exercício completo inclui: 10 minutos de aquecimento (como corrida). Depois, há os exercícios, que são realizados na ordem de quatro grupos de um minuto. Para explicar o método, tomemos dois exercícios bem conhecidos como exemplos: polichinelos e agachamentos.

Exemplo de treinamento Tabata

Jump jack e agachamento

Após o aquecimento, faça um macaco por 20 segundos e descanse por 10 segundos.

Então, faça 20 segundos de agachamento, com mais 10 segundos de descanso.

Essa sequência deve ser repetida quatro vezes, com intervalo de aproximadamente um minuto entre cada sequência completa. Se precisar de mais tempo, não tem problema! No final do grupo, pratique um relaxamento leve, como caminhar por 10 minutos.

Lembre-se que outros exercícios podem ser feitos dentro do protocolo, como papoula e flexões: o mais importante é sempre imprimir em alta intensidade toda vez que correr.

 

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