Os alimentos para cabelos fortes são principalmente alimentos ricos em proteínas, como peixes, ovos, carnes, gelatina, leite e seus derivados, pois a proteína é composta por aminoácidos como a queratina, que podem proteger e fortalecer os fios, prevenir e tratar a queda de cabelo.
No entanto, também é importante consumir certas vitaminas e minerais (como zinco, ferro, ômega 3 ou biotina), que são essenciais para o crescimento do cabelo, por isso manter uma alimentação equilibrada é sempre importante. Essa dieta deve ser mantida por pelo menos 3 meses para que o cabelo se fortaleça, porém, se o cabelo ainda estiver quebradiço, não deixe de consultar um dermatologista ou clínico geral para avaliar se isso pode ser sinal de algum problema, como anemia ou hipotireoidismo .
Seguem abaixo algumas recomendações para fortalecer o cabelo:
Consumir peixe e sementes
Para manter o cabelo saudável e prevenir a queda, é importante comer alimentos ricos em ômega 3, como salmão, sardinha, arenque, atum, chia e sementes de linho, além de óleos de noz, linho ou canola. Alimentos ricos em ômega 3 são anti-inflamatórios, e algumas pesquisas sugerem que eles podem ser benéficos para a queda de cabelo, uma condição na qual ocorre uma queda de cabelo rápida e repentina.
Ingerir mais vitamina A
Consumir alimentos como cenoura, tomate, melão, mamão, pimentão, beterraba ou espinafre é importante para o crescimento saudável do cabelo devido ao seu teor de vitamina A. Evite os danos causados pelos radicais livres, que podem eventualmente enfraquecer os fios. Em pessoas com alopecia, são encontrados baixos níveis de betacaroteno, precursor da vitamina A, razão pela qual os médicos podem recomendar a suplementação com essa vitamina.
Incluir frutas cítricas na dieta
O consumo de alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, tangerinas, abacaxis, morangos, kiwis ou limões, é necessário para a produção de colágeno, proteína que compõe parte importante da estrutura dos fios de cabelo. Além disso, a vitamina C é outro potente antioxidante que ajuda o corpo a absorver melhor o ferro dos alimentos, essencial para o crescimento do cabelo.
Aumentar o consumo de frutos secos
Alimentos como amendoim, avelãs, amêndoas, aveia, nozes ou castanha de caju são ricos em biotina, uma vitamina B importante para o desenvolvimento do folículo piloso, que previne a queda de cabelo.
Consumir alimentos ricos em minerais
Por exemplo, adicionar feijão, ovos, beterraba ou fígado à sua dieta pode fornecer a quantidade de ferro necessária para um cabelo saudável. Em vez disso, sua deficiência tem sido associada à perda de cabelo porque o ferro ajuda a oxigenar o tecido do couro cabeludo. Confira uma lista de outros alimentos ricos em ferro.
Outro mineral importante é o zinco, que desempenha um papel importante no crescimento, desenvolvimento e reparo do cabelo. Sua falta pode levar a cabelos ralos, quebradiços e sem brilho. Além disso, é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em silício, pois este é um mineral associado ao colágeno e, portanto, às fibras capilares mais saudáveis. Alguns alimentos ricos em zinco e silício são nozes, como amêndoas, amendoim ou castanha do Pará.
Incluir carne na dieta
A carne, seja branca ou vermelha, além de grande quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais para o cabelo, também fornece colágeno, importante para a estrutura, firmeza e elasticidade do cabelo. O colágeno também pode ser usado como suplemento alimentar diário em forma de cápsula sob a orientação de um médico ou nutricionista. Veja como tomar suplementos de colágeno.
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