Quando a maioria das pessoas pensa em perder peso, o primeiro exercício que vem à mente é caminhar. Principalmente se essa pessoa tiver mais de 40 anos. Mas caminhar é realmente eficaz para perder peso?
A caminhada é um dos métodos de exercício mais utilizados para tentar emagrecer, pois é fácil de fazer e não requer nenhum equipamento, ginásio ou investimento, acredita-se que podemos consumir mais calorias e emagrecer através dela.
Mas quando falamos em resultados, o que mais vemos são pessoas frustradas tentando perder peso sem sucesso. Principalmente se essa pessoa tiver mais de 40 anos.
O que preciso dizer é que caminhar não é uma boa estratégia. Caminhar é uma maneira antiquada e jurássica de perder peso.
Não fui eu quem disse isso, mesmo aqui trouxe 3 estudos científicos que mostram que caminhar não deve ser usado como estratégia de perda de peso.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2006, 56 mulheres em 3 grupos diferentes foram comparadas. O primeiro grupo fez dieta, o segundo grupo fez dieta e caminhou por 30 minutos e o terceiro grupo fez dieta e caminhou por 60 minutos. O resultado foi que todos os três grupos perderam peso. O estudo concluiu que o aumento do exercício não aumentou a quantidade de perda de peso.
O segundo estudo comparou 3 grupos de 45 pessoas: um grupo não fez nada, o segundo grupo realizou 40 minutos de exercício aeróbio contínuo e o terceiro grupo realizou 20 minutos de HIIT. A conclusão é que o grupo que não fez nada para andar não perdeu peso, enquanto o grupo que fez o HIIT perdeu 2,5 kg. Mas, uma vez que se prove que os exercícios têm uma grande influência na perda de peso, é necessário que seja o método certo.
Depois dos 40 anos o seu corpo muda, o seu metabolismo se torna mais lento com o passar dos anos. Para emagrecer você precisa de exercícios que ativem e aceleram o seu metabolismo. Assim como HIIT, que são métodos modernos e dinâmicos capazes de acelerar o metabolismo ainda te fazer diminuir a fome.
Não fui eu quem disse isso, mesmo aqui trouxe 3 estudos científicos que mostram que caminhar não deve ser usado como estratégia de perda de peso.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2006, 56 mulheres em 3 grupos diferentes foram comparadas. O primeiro grupo fez dieta, o segundo grupo fez dieta e caminhou por 30 minutos e o terceiro grupo fez dieta e caminhou por 60 minutos. O resultado foi que todos os três grupos perderam peso. O estudo concluiu que o aumento do exercício não aumentou a quantidade de perda de peso.
O segundo estudo comparou 3 grupos de 45 pessoas: um grupo não fez nada, o segundo grupo realizou 40 minutos de exercício aeróbio contínuo e o terceiro grupo realizou 20 minutos de HIIT. A conclusão é que o grupo que não fez nada para andar não perdeu peso, enquanto o grupo que fez o HIIT perdeu 2,5 kg. Mas, uma vez que se prove que os exercícios têm uma grande influência na perda de peso, é necessário que seja o método certo.
