Segundo a nutricionista Sinara Menezes, é preciso ter cuidado ao apostar em qualquer método de emagrecimento. “Em geral, as pessoas buscam maneiras de perder peso rapidamente sem se preocupar com as consequências. Isso pode causar grandes danos ao organismo e promover a recuperação de peso no futuro. No caso do jejum intermitente, a orientação médica deve ser procurada, pois não todos podem seguir essa abordagem, e não é recomendado fazer isso sem reeducação alimentar.
Ela realmente reflete as mudanças profundas na perda de peso, como comer alimentos de baixo índice glicêmico e reduzir carboidratos, que podem se adaptar facilmente a parte da dieta . É mais fácil seguir no longo prazo. ”Em outras palavras, independentemente do método usado, o slogan para perda de peso é indiscutivelmente disciplina.
Alternativas menos radicais
Alimentos divididos: faça cerca de 6 refeições leves ao longo do dia;
Reduza os carboidratos: reduza os carboidratos refinados e substitua-os por carboidratos ricos em fibras, como grãos inteiros e grãos. A fibra ajuda a promover a saciedade e atrasar a liberação de glicose no corpo;
Promova o metabolismo: Assim como esse método, apostar em bebidas sem açúcar e adoçantes, principalmente aquelas que têm efeito termogênico, pode beneficiar quem tem dificuldade em balanças. Além de acelerar a queima de gordura, alguns chás também ajudam a controlar o apetite.
A quem é indicado?
Em suma, qualquer pessoa saudável pode usar o jejum intermitente. O protocolo, a frequência e a dieta mais adequada para seguir essa tecnologia devem ser definidos e monitorados por médico / nutricionista. Desta forma, o efeito da perda de peso e a saúde podem ser garantidos. Por outro lado, essa medida não é recomendada para crianças, gestantes, lactantes, diabéticos, pessoas com baixo peso e pessoas em tratamento ou em uso contínuo de medicamentos.
