Só quem vai à academia antes do trabalho sabe o quanto é assustador acordar cedo para malhar, e não é justo deixar nossas camas quentinhas. E para quem está com preguiça de sair e se exercitar, a solução é malhar em casa!
Considerando que a maioria das pessoas luta para sair para malhar nesse clima frio, a personal trainer Lana Pessoa criou um programa de exercícios em casa que dura até 20 minutos.
Treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
Chamado de HIIT (High Intensity Interval Training), que significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, este treinamento é melhor para pessoas que querem perder peso a qualquer hora, em qualquer lugar em um curto período de tempo.
Eles podem ser feitos com quase qualquer tipo de exercício: corrida, ciclismo (regular ou estacionário), natação, subir escadas, pular corda, sacos de areia, etc.
Para que seja eficaz, é necessário completar a sequência com intensidade máxima. Portanto, faça um minuto de exercício e descanse 30 segundos antes da recuperação, 15 a 25 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. “Com exercícios constantes, você pode perder até 3kg em 20 dias. Com uma perda de peso saudável, uma pessoa pode perder até 4kg por mês”, explica Lana Pessoa.
Este modelo funciona porque um treino intenso mantém o corpo queimando calorias e gordura ao longo do dia, mesmo após o término do treino. A queima de gordura pode ocorrer até 48 horas após o exercício. “Com a perda de peso, toda a gordura localizada e celulite serão reduzidas e, com isso, o corpo ficará mais firme e definido”, comenta o personal trainer.
Aliado a uma boa dieta, o HIIT é uma ótima solução para as pessoas que se sentem menos inclinadas a praticar exercícios durante a estação mais fria do ano, já que pode ser realizado dentro de casa e em um curto período de tempo, sem exigir que a pessoa se locomova até uma academia.
