Um menu de dieta de amostra que define a barriga

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A quantidade diária recomendada de proteína é de 1 grama por quilograma de peso corporal, o que para um indivíduo de 70 kg equivale a:

Alimentos Quantidade de proteínas Calorias
2 iogurtes 8,2 g 108
100 g de carne de vaca 26,4 g 163
2 fatias de queijo 10 g 126
100 g de salmão grelhado 23,8 g 308

Uma boa estratégia para aumentar a massa muscular é consumir 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Mas isso só pode ser feito sob a orientação de um consultor físico e de um nutricionista durante a atividade física vigorosa, para não prejudicar os rins.

Para completar esta dieta, podem ser utilizados suplementos vitamínicos ou proteicos antes e após o treino, no entanto, devem ser recomendados por um nutricionista para estarem bem adaptados às necessidades individuais. Confira uma lista dos principais suplementos para aumentar a massa muscular.

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