Para comer bem e desfrutar do sabor dos alimentos é necessário fazer pequenos ajustes nas quantidades de comida e também nos tipos de alimentos que são escolhidos. Refeições saudáveis começam com mais frutas, vegetais, grãos, alimentos protéicos e laticínios. Beber e comer menos sódio, gordura saturada e açúcares adicionados também é necessário.
Conheça os alimentos que vai comer
Na internet há vários app’s que ajudam a fazer boas escolhas de alimentos, além de fornecer dicas e suporte necessário para o acompanhamento da sua dieta.
Não tenha pressa
Coma devagar, aprecie o sabor e as texturas dos alimentos. Preste atenção aos sinais de fome e plenitude para reconhecer quando comer e quando já tiver comido o suficiente.
Leia também: Mulheres devem evitar esses alimentos para perder peso
Use um prato menor
Dessa forma vai ser possível controlar o tamanho da porção e, ao terminar todo o prato, vai se sentir satisfeito, sem comer demais.
Escolha opções mais saudáveis
Compare informações nutricionais dos alimentos. A preparação de alimentos em casa facilita esse processo.
Satisfaça de maneira saudável
Delicie-se com um prato de sobremesa repleto de frutas! Para uma sobremesa quente, asse as maçãs e cubra com canela, por exemplo.
Mude a frequência de ingestão de alguns alimentos
Escolha mais vegetais, frutas, grãos integrais e leite e produtos lácteos sem gordura ou 1%. Reduza os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sal.
Trace metas
Tenha um plano personalizado em app ou com um profissional e identifique suas metas de grupos de alimentos.
Beba água
Beba água ou outras bebidas sem calorias, ou leite sem gordura. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas contêm açúcar adicionado e são ricas em calorias.
Compare alimentos
Compare as informações nutricionais dos alimentos com a ajuda da internet.
Evite guloseimas
As guloseimas são ótimas de vez em quando, mas é importante ter limite.
