Boa parte das pessoas estão descontentes com o próprio corpo, e a maior reclamação é sobre as gordurinhas localizadas. Essa dieta ajuda a combater o inchaço e retenção de líquido, em consequência disso as celulites diminuem também.  A dieta, além de te ajudar a emagrecer, ainda ajuda a focar na perda de gordura abdominal, ou na famosa barriguinha de cerveja. Aprenda aqui a como ter uma alimentação mais saudável e se livrar do excesso de peso, emagrecendo da forma correta e melhorando sua saúde.

O que é a Dieta Mind?

É a mistura da dieta Mediterrânea e da dieta Dash, a mistura das duas dietas foca no combate as gorduras localizadas, envelhecimento precoce e combate as doenças neurológicas.

Como funciona a dieta?

A dieta Mind te permite comer porções generosas, não há limitações de porções e nem precisa contar pontos, mas a prioridade da dieta são os alimentos crus, frutas, legumes, verduras, e baixo consumo de gorduras e carnes vermelhas. A dieta prioriza alimentos que ajudam no funcionamento do cérebro, para ajudar a manter o funcionamento do corpo bom, e também dar energia para quem pratica exercícios.

O que devo comer durante a dieta?

Invista nas folhas, vegetais em geral, castanhas e nozes de todos os tipos, peixes, aves e azeite de oliva extra virgem. As carnes vermelhas, doces, açúcar, manteiga e gorduras em geral devem ser consumidas em pouca quantidade e apenas em alguns dias da semana. O ideal é consumir os vegetais crus, para aproveitar melhor as propriedades, estimular o intestino, e se sentir mais saciado por aproveitar melhor as fibras dos alimentos.

Cardápio Semanal para a dieta

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

• 1/3 de mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia
• 2 fatias de tofu
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã

• 1 fruta em cubos + 6 sementes de girassol

Almoço

• 1 prato de salada (folhas verdes claras ou escuras)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 xíc. (chá) de cenoura e brócolis (pode trocar por outros vegetais de sua preferência)
• 1 filé de peixe branco grelhado

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru
• 1 pote pequeno de salada de frutas

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras, tomate e ervilha fresca (não pode usar a ervilha em conserva)
• 2 col. (sopa) de purê de batata doce
• 1 filé de frango grelhado

Ceia

• 1 xíc. (chá) de chá de maracujá com gengibre

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

• 2 torradas integrais + 1 col. (chá) de manteiga de amendoim sem açúcar (ou pode se usar tofu, peito de peru ou presunto no lugar da manteiga de amendoim)
• ½ fatia de abacaxi
• 1 copo (200 ml) de leite de soja
• 1 xíc. (chá) de chá preto

Lanche da manhã

• 2 nozes (pode ser qualquer outra castanha)
• 1 kiwi (ou outra fruta de sua preferência)

Almoço

• 1 prato de salada de alface americana, tomate e ervas finas
• 2 col. (sopa) de feijão
• 2 col. (sopa) de arroz 7 grãos
• 1 filé mignon grelhado

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de patê de grão-de-bico
• 1 maçã

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras
• 2 col. (sopa) de quinoa cozida
• 5 talos de aspargos ou algum outro vegetal como brócolis ou couve flor
• 1 omelete de espinafre

Ceia

• ½ tangerina

QUARTA-FEIRA

 Café da manhã

• 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru
• 8 morangos + 1 col. (sopa) de linhaça
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã

• 6 amêndoas
• 1 banana prata

Almoço

• 1 prato de salada de alface roxa lisa
• 2 col. (copa) de arroz com brócolis
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 xíc. (chá) de tomate com cenoura
• 1 fílé de frango grelhado

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão integral  + 2 col. (sopa) de atum + 1 col. (sopa) cenoura ralada
• 1 pêssego

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras
• 2 col. (sopa) de fusilli integral
• 1 xíc. (chá) de brócolis
• 1 filé de pescada grelhado

Ceia

• 1 xíc. (chá) de chá de maracujá com gengibre

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

• 1 xíc. (chá) de cereal integral
• 1 fatia de melão

• 1 copo de leite de amêndoas ou de soja + 1 col. (chá) de chia
• 1 xíc. (chá) de chá preto

 Lanche da manhã

• 4 castanhas de caju
• 1 cacho pequeno de uva roxa

Almoço

• 1 prato de salada de couve-manteiga crua
• 3 col. (sopa) de mandioquinha
• 2 col. (sopa) ervilha fresca
• 3 ramos de couve-flor
• 1 filé de peixe branco grelhado

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais + 2 fatias de blanquet de peru
• 1 copo (200 ml) de água de coco

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras
• 3 rodelas de batata doce assada
• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
• 1 posta de salmão assado

Ceia

• 1 banana prata com canela

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

• 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de geleia sem açúcar
• 1 ovo mexido
• 1 xíc. (chá) de chá preto

Lanche da manhã

• 2 castanhas-do-pará
• 1 damasco seco

Almoço

• 1 prato de salada de folhas verdes com tomate
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 3 col. (sopa) de tabule de quinoa real
• 1 omelete

Lanche da tarde

• 1 fatia de pão integral  + 1 col. (sopa) de requeijão de soja
• 1 banana prata

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras
• 2 col. (sopa) de arroz negro
• 4 col. (sopa) de cenoura crua
• 1 filé de frango assado com ervas

Ceia

• 1 xíc. (chá) de chá de maçã

SÁBADO

Café da manhã

• 1 fatia de pão integral + 1 col. (sopa) patê de grão-de-bico
• 8 morangos
• 1 copo (200 ml) de leite de amêndoas
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã

• 2 biscoitos de arroz + 1 col. (sopa) de manteiga de amendoim sem açúcar

Almoço

• 1 prato de salada de repolho roxo cru
• 2 col. (sopa) de arroz com cenoura
• 2 col. (sopa) de berinjela assada ou grelhada
• Algum legume de sua preferência
• 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais + 2 fatias de blanquet de peru
• 1 pera

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras
• 3 rodelas de batata doce assada
• ½ tomate  com orégano
• 1 filé de pescada assado com alecrim

Ceia

• 1 kiwi

DOMINGO

Café da manhã

• 1 xíc. (chá) de morangos e kiwis picados + 1 col. (sopa) de aveia
• 2 fatias de tofu
• 1 xíc. (chá) de chá preto

Lanche da manhã

• 2 nozes
• 1 damasco seco

Almoço

• 1 prato de salada de folhas verdes com semente de abóbora
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão

• 1 col. (de servir) de abobrinha ao forno
• 1 filé peixe branco grelhado

Lanche da tarde

• 1 xíc. (chá) de salada de frutas (maçã, morango, banana e uva) + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de amaranto

Jantar

• 1 prato de salada de folhas verdes escuras
• 2 col. (sopa) de arroz negro
• 4 colheres de sopa de algum vegetal cru
• 1 posta de salmão assado

Ceia

• 1 xíc. (chá) de chá de camomila

Lembre-se que o cardápio pode ser adaptado caso você nõ encontre algum dos alimentos na região que você mora, desde que obedeça a regra dos alimentos que tem prioridade nas refeições, pro exemplo, substitua vegetais apenas por vegetais, castanhas apenas por castanhas, frutas por frutas (exemplo: se no cardápio pede kiwi e você não tem em casa, use alguma outra fruta) troque sempre os alimentos por outros da mesma classe, nada de trocar proteínas por legumes, ou vice versa, ok?