Sempre que se pensa em dieta, se pensa em restrições e algum penar, pois emagrecer requer esforço. Dieta é sinônimo de perder peso, ainda mais nos dias de hoje em que a indústria alimentícia trabalha na produção de diversos alimentos ricos em açúcares, gorduras e outros ingredientes que auxiliam no ganho de peso da população em geral. Isso explica as altas taxas de obesidade no mundo, mas você já se imaginou fazer uma dieta para engordar?
Mas e o contrário? Dieta não é apenas para emagrecer. Existem também dietas para engordar.
Todo mundo conhece uma pessoa que come muito e de tudo e tem dificuldades para ganhar peso.
Por vezes desejamos ter o metabolismo dessas pessoas que comem de tudo sem o menor problema refletido no corpo.
Mesmo aqueles que não praticam exercícios físicos para gastarem o que consumiram de calorias, não ganham peso devido ao metabolismo super acelerado e fatores genéticos.
O que vemos como uma qualidade, uma vantagem, essas pessoas vêem como um problema, uma inconveniência.
E muitas vezes por mais que se esforcem o máximo para conseguirem engordar ou ganhar massa, falham.
Muitas vezes a pessoa que tem dificuldade em engordar come de tudo o tempo todo e as calorias simplesmente se esvai de forma natural, afinal, o metabolismo super acelerado contribui significativamente para isso.
A primeira coisa é consultar um endocrinologista – médico especialista no sistema digestivo – e ou um nutricionista – que cuidará da sua alimentação.
O ideal é que se realize um acompanhamento com essa dupla de profissionais para obter um melhor resultado, pois cada um na sua especialidade farão em conjunto um trabalho mais elaborado de acordo com suas necessidades biológicas.
A primeira coisa que se deve ter em mente é que se você tem dificuldades para engordar (caso você não tenha uma doença crônica) é porque seu metabolismo é acelerado. Assim, você deve se manter atento e comer pelo menos de três em três horas.
Seu corpo trabalha muito, e muito rápido, então é necessário consumir mais calorias do que ele gasta, pois caso você não dê a ele a quantidade que ele precisa, sua reserva de energia cai e junto com ela a massa muscular.
Por isso, para não perder massa muscular, coma regularmente de 3 em 3 horas.
Não é porque você esta tentando engordar que vai comer tudo o que tem vontade e o que quer quando bem entender.
O regime para engordar deve ser feito com cuidado e atenção aos alimentos que você irá ingerir, uma vez que você quer engordar e não obter colesterol, gordura no fígado e outros problemas ligados a má alimentação.
Por isso, certifique-se que você esta ingerindo alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e fibras para que seu corpo execute mais e melhor suas funções básicas.
Alem disso, é importante ter na mesma refeição pelo menos três grupos alimentares da pirâmide nutricional/ alimentar.
Como já foi dito, você quer engordar, ganhar massa, e massa magra, boa e não ficar doente com colesterol, triglicerídeos e outros problemas, por isso, cuidar do que você ingere a cada três horas é fundamental para obter esse resultado.
Para isso, você pode dar preferência a alimentos ricos em carboidratos, gordura ou proteína, pois esse trio é fundamental no ganho de peso de forma saudável.
Coma:
são excelentes opções de gorduras, proteínas e carboidratos, e são ricos em gorduras boas que auxiliaram o ganho de peso com saúde.
Proteína é importante em todas as refeições.
Coma sempre e em todas as refeições. É possível ter um cardápio rico e variado na dieta de engorda, de forma saudável.
Consumir produtos de qualidade e alto valor nutricional é importante em qualquer dieta ou estilo de vida. Por isso, pesquise ou converse com seu nutricionista sobre sua alimentação e vá as compras.
Apesar da praticidade do supermercado, nem sempre encontramos tudo o que precisamos lá e em um preço bom. Por isso, dê uma passeada em casas de produtos naturais.
Esses locais em geral possuem produtos frescos e por serem vendidos a granel, ou seja, sem embalagem que restringe a quantidade do produto, são mais baratos e você pode comprar a quantia desejada.
Além disso, essas lojas de produtos naturais possuem diversas opções de coisas que por vezes não conhecemos, por isso, pesquise e passeie por uma loja dessas, assim você se intera dos produtos e acaba descobrindo novos, e por um preço melhor.
Os suplementos estão aí para auxiliar diversas coisas no nosso organismo. existem suplementos para cada dificuldade que o corpo tem, seja na melhora da absorção de nutrientes ou ausência deles, os suplementos fazem seu papel.
Mas e na dieta de engorda? Os suplementos ajudam!
Existem infinitas opções no mercado e o segredo é você experimentar até achar um que se encaixe bem ao seu paladar.
Eles podem substituir refeições inteiras, por serem cheios de vitaminas, proteínas, fibras e minerais, auxiliam na absorção total de calorias ingeridas e por isso ajudam a ganhar peso, diferente do whey protein.
O whey protein, muito conhecido no mundo fitness e das academias, serve para auxiliar o ganho de músculos. Ajuda a engordar, mas não tanto quanto o suplemento.
Alguns exemplos de suplemento são:
Em geral esses suplementos não são utilizados por pessoas que não malham, afinal de contas, esses suplementos auxiliam no ganho de energia de atletas e pessoas não sedentárias.
Por isso, se você não faz exercício, ou faz em uma frequência baixíssima, esses suplementos ajudarão no ganho de peso.
Antes de investir em suplementos, porque sim, eles são caros, vale a pena consultar um médico para avaliar qual o melhor suplemento para seu corpo.
Existem muitas dietas para engordar, e muitas vezes, assim como nas dietas de emagrecimento, as pessoas querem engordar de forma rápida.
É possível realizar uma dieta de engorda de 7 dias.
Durante esses 7 dias, coma alimentos ricos em gorduras, proteínas, carboidratos e nutrientes, pois assim você terá um ganho de peso sem maiores problemas que o excesso de açúcares e gorduras hidrogenadas trazem para o corpo.
Esqueça essa idéia de comer uma lata de leite condensado por dia, bolachas rechadas, achocolatados, lasanhas, fast foods e refrigerantes. O que você conseguirá com isso além de ganho de peso é uma diabete.
No café da manhã você pode comer o que esta nessa lista ou variações dela:
No lanche da manhã, você pode optar por:
Já o almoço, você pode comer sempre: carboidratos: arroz, macarrão, batata doce, inhame entre outros, sempre acompanhado de muita salada, uma carne de sua preferência e uma fruta de sobremesa. O suspiro, sim, aquele doce que compramos em padaria, ele é rico em açúcar mas também em proteína, pode ser comido de sobremesa também.
O lanche da tarde você pode caprichar mais, uma vez que é importantíssimo comer bem para não chegar a noite com muita fome e acabar comendo mais do que o necessário.
Na janta, capriche também. Carboidratos, proteínas e gorduras boas sempre. A janta pode ser parecida com o almoço e pode comer uma sobremesa também, suspiro, uma fruta rica em nutrientes e calorias como:
Pode comer o dia todo, tenha sempre com você coisas que você pode beliscar durante o dia e que sejam cheias de nutrientes como:
Outras dicas na alimentação de quem quer engordar são:
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