O QUE É BOM:

Insulina de controle: Quando bem orientada e combinada com uma dieta balanceada, pode evitar picos de açúcar no sangue que promovem o aumento do açúcar no sangue e o acúmulo de gordura.

Permita refeições grandes: Ao reduzir o número de refeições por dia, os indivíduos podem fazer pratos maiores, mesmo que tenham como objetivo perder peso. A chave é seguir um cardápio saudável, rico em alimentos naturais e com baixo índice glicêmico;

Benefícios das refeições controladas: Muitas pessoas não têm apetite em determinado horário do dia (principalmente pela manhã) .De fato, podem encontrar uma maneira de facilitar o dia a dia adiando as refeições até que sintam muita fome;

Priorizar a qualidade: Devido à obrigação de se manter saciado o tempo todo, é muito comum acabar utilizando refeições não saudáveis ​​(como fast food e lanches prontos). Nesse sentido, reduzir a quantidade de refeições pode favorecer a adoção de uma alimentação mais saudável. Nesse método, não há necessidade de controlar tantas calorias, o foco está no valor nutricional do alimento e seu efeito no açúcar no sangue.

O QUE É RUIM:

Dificuldade em controlar o apetite: Ao seguir deliberadamente de maneira radical, pode ser difícil para as pessoas que estão acostumadas a comer em frações se adaptarem. Principalmente as pessoas que estão acostumadas a uma dieta rica em carboidratos, se não se adaptam e corrigem seus hábitos alimentares antes do jejum, podem sentir fome excessiva ou até cansaço;

Favorece uma alimentação desequilibrada: Outra desvantagem de incorporar o jejum nas atividades diárias sem nenhuma orientação é o risco exagerado: como o corpo não está acostumado à falta de comida, a fome pode ser maior nos primeiros dias e, eventualmente, as pessoas vão inferir que depois uma refeição, leva a um pico de glicose mais pronunciado;

Efeito da sanfona e declínio de energia: o jejum intermitente não é uma dieta, mas um método que deve estar aliado à reeducação alimentar. Adotá-lo sem os devidos cuidados e sem o apoio de uma alimentação nutritiva pode gerar queda de energia e propiciar o efeito sanfona caso seja seguido de forma radical.