Uma dieta para definir a barriga e ganhar peso deve ser parecida com a apresentada acima, porém, é importante ultrapassar a taxa metabólica do seu corpo para não queimar músculos desnecessariamente. Por isso, algumas dicas importantes são:

Coma a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do corpo e prevenir a atrofia muscular;Coma proteína em todas

as refeições e use alimentos como queijo cottage, nozes ou atum como lanches entre as refeições principais;

Evite treinar sem comer, pois drena as reservas de energia e causa desgaste muscular durante o treino. Uma boa sugestão é comer uma banana e um punhado de oleaginosas 30 minutos antes do treino;

Beba um shake de proteína ou coma uma barra de proteína imediatamente após o treino para aumentar o crescimento muscular;

Uma hora após o treino, coma um prato de comida, incluindo carne ou peixe + arroz, massa, batata ou 2 ovos + 2 fatias de pão integral, com vegetais.