A dieta mais falada no momento é o jejum intermitente, muitas pessoas tem me perguntado sobre essa dieta e resolvi falar um pouco sobre ela. Sempre achei a proposta da dieta radical, mas como quem acompanha o site tem me cobrado informações sobre esse método de emagrecimento, ao invés de só criticar a dieta resolvi fazer um post explicativo sobre ela e deixar que as pessoas decidam se acham que vale a pena ou não fazer. Já que todos querem saber sobre o Jejum intermitente, então melhor que seja através de um post com informações corretas. Nessa matéria explico o que é, como fazer, os benefícios e os contras do tão falado jejum intermitente.
É um tipo de dieta para perda de peso rápida que consiste em passar longas horas do dia em jejum.
As regras da dieta podem variar de acordo com a disposição de quem deseja fazer, encontrei várias informações sobre o assunto e alguns métodos consistem em:
Método 16/8: Passar 16 horas do dia em jejum, e comer a vontade as 8 horas seguintes. Repetir todos os dias até chegar no peso ideal.
Método 24 horas: Passar 24 horas em jejum apenas 2 dias na semana, os dias não devem ser seguidos e deve-se dar um intervalo de pelo menos 2 dias entre os jejuns. Repetir o processo semanalmente até chegar no peso ideal.
Método jejum suave 5/2: Durante 2 dias da semana comer somente 500 calorias por dia, os dias devem ser alternados e ter pelo menos 2 dias de intervalo até o próximo jejum.
Durante o jejum é permitido consumir líquidos: água, chá, café e bebidas sem calorias são liberadas.
Pode se fazer uso de suplementos vitamínicos durante o jejum intermitente.
É possível fazer exercícios físicos moderados durante o período de jejum, mas com muita cautela para possíveis tonturas ou fraquezas, algumas pessoas recomendam o uso de amino-ácidos como o BCAA antes do treino em jejum.
Crianças e adolescente não devem fazer uso do método
O jejum intermitente é uma dieta que mostra resultados rapidamente, promete ajudar na renovação celular e rejuvenescimento. Mas como nem tudo são flores, também existem os contras da dieta, que serão mostrados na lista abaixo
Rejuvenescimento celular
Diminui os níveis de insulina no sangue
Perda de peso rápida
Ajuda a reduzir o colesterol ruim
Pode causar baixa na pressão sanguínea, fraqueza, tontura, fome em excesso e desmaios.
Após alguns dias em jejum o corpo passa a estocar gordura para queimar e gerar energia quando o corpo não recebe nenhum alimento, a longo prazo o jejum intermitente pode gerar ganho de gordura localizada.
O peso perdido em um dia de jejum pode ser recuperado facilmente no dia seguinte, já que a dieta não exige cuidado nenhum com a alimentação nos momentos em que se pode comer. O peso eliminado nas 24 horas de jejum pode ser recuperado e ou dobrado facilmente nos dias em que você se alimenta normalmente, gerando o efeito rebote, que é perder muito peso e recuperar ele em maior quantidade logo em seguida.
A dieta é nova e considerada radical por boa parte dos médicos e nutricionistas.
Recentemente tem surgido grandes entusiastas e adeptos da dieta, no entanto ela não é indicada em alguns casos como:
Antes de começar qualquer dieta procure um médico. Lembre-se sempre de usar o bom senso na hora de usar qualquer método ou realizar qualquer mudança que possa prejudicar ou interferir na sua saúde.
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