Quem está começando a Dieta Dukan sempre precisa de uma ajuda para saber o que comprar, mesmo sabendo quais são os alimentos permitidos fase ataque, a gente fica na dúvida de qual iogurte comprar, por exemplo. Pensando nisso fizemos essa pequena lista que segue abaixo:

Carnes, aves e peixes:

500 g de carne moída 5-10% de gordura

1,500 k de carne bovina magra ( em filés ou a peça inteira, você escolhe o corte que gosta mais)

6 peitos de frango (inteiros ou em filé)

1 frango inteiro grande (ou só as partes que você gosta mais de comer)

4 peças de peitos de peru (se vc preferir pode trocar pelo peito de frango)

Salmão fresco ou defumado (opcional)

Filé de qualquer peixe branco (opcional)

1 pacote de Kani-kama (opcional)

Frutos do mar a sua escolha (opcional)

3 latas de atum conservado em água

Frios:

10 fatias de peito de peru

10 fatias de presunto

100g de bresaola (opcional)

Temperos e aromas: (os temperos você pode escolher de acordo com seu paladar, desde que respeite os que são permitidos na fase ataque)

Alho

cebola

pimenta

curry

noz moscada

canela

1 pacote de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura

Aromas e essências artificiais a vontade (desde que não tenham açúcar)

Bebidas:

2 garrafas de refrigerante zero

2 garrafas de água com gás

3 pacotes de clight ou qualquer outro suco zero açúcar no sabor que você preferir

Café

Chás de sua preferência

Laticínios:

1 lata de leite em pó desnatado

3 potes de queijo branco 0% de gordura (cottage, queijo branco frescal, ou requeijão, todos zero gordura)

6 iogurtes naturais 0% gordura

2 litros de leite desnatado

Diversos:

Tofu (opcional)

1 dúzia de ovos

Adoçante culinário

1 pacote de farelo de aveia

1 pacote de gelatina zero

chicletes sem açúcar a vontade

Lembre-se que essa é uma lista padrão, caso tenha algum alimento que você não gosta é só não comprar, ou se você consome bem pouco, diminua a quantidade, ou substitua por outro item da lista que você consome mais.

Com esta lista em mãos, já é possível encarar seus dias da fase ataque, boa dieta!