A gordura visceral, associada à hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, é um problema para milhões de pessoas. Um dos quatro tipos de gordura do corpo, envolve os órgãos internos e é encontrada principalmente no abdômen. Em excesso, pode ser fundamental para o bom funcionamento do corpo.
A melhor maneira de combatê-la é mudando seu estilo de vida. “A dieta é cerca de 80% da equação. O exercício também é muito importante. Aumente sua frequência cardíaca por 30 minutos por dia, todos os dias ”, explicou Michael Russo, um cirurgião bariátrico americano, ao Insider.
Segundo ele, a primeira medida é controlar o índice de massa corporal (IMC) e garantir que as dimensões da cintura não ultrapassem os limites impostos pelo médico e nutricionista.
Ele explica que o exercício deve ser do tipo "faz sua camisa suar". Pense no treinamento de força e na corrida como grandes aliados.
Se você é sedentário e não tem disposição para isso, comece com longas caminhadas pela vizinhança até se sentir pronto para opções mais rigorosas. Metrópoles listou sete benefícios desta atividade.
Russo ensina que adicionar mais verduras a um prato e reduzir a quantidade de sódio nas receitas já é um acréscimo importante. Em seguida, reduza a quantidade de açúcar e evite alimentos industrializados, tanto quanto possível.
Outra medida que ajuda muito é focar sua dieta em proteínas magras, grãos e frutas.
Segundo ele, somente com essas mudanças é possível perder gordura visceral em um ritmo razoável.
Aqui estão as boas notícias: em geral, a ciência descobriu que a gordura visceral "desaparece" mais rapidamente com dieta e exercícios do que outros tipos. De acordo com a Harvard Health, isso ocorre porque o corpo os elimina mais rápido, como por meio de xixi e suor.
Emagrecer, porém, é algo individual. Isso vai depender de quanta gordura visceral você tem para se despedir e de como seu corpo se livra dela. Procure um profissional de saúde para acompanhá-lo durante o processo.
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