Frutas, legumes e verduras

Rico em vitaminas e minerais, e ainda rico em fibras e uma pequena quantidade de gordura - é por isso que recomendamos fortemente que você coma esses alimentos! Coma pelo menos cinco alimentos diferentes por dia e sempre os mantenha dentro de uma faixa conveniente para fast food.

Leite e laticínios

Escolha produtos sem gordura para garantir que você tome vitamina A, D, B12 e zinco todos os dias. Para obter a melhor ingestão de cálcio, duas porções por dia são recomendadas.

Proteínas

São essenciais para uma alimentação equilibrada e ajudam a perder peso. Coma uma ou duas porções por dia e escolha proteínas magras, como carne magra, peito de frango sem pele, peixe e feijão.

Alimentos integrais

Quer sentar mais? Toda a comida e fibra são aliadas. Coloque no seu cardápio opções como cereais, pão, arroz e massas (claro, sempre a versão completa!).

Liquido

Os líquidos desempenham um papel importante no processo químico do corpo humano. Certifique-se de ingerir pelo menos seis xícaras por dia. Você pode beber café e chá sem açúcar, leite desnatado e, claro, muita água.