Para comer bem e desfrutar do sabor dos alimentos é necessário fazer pequenos ajustes nas quantidades de comida e também nos tipos de alimentos que são escolhidos. Refeições saudáveis ​​começam com mais frutas, vegetais, grãos, alimentos protéicos e laticínios. Beber e comer menos sódio, gordura saturada e açúcares adicionados também é necessário.

Conheça os alimentos que vai comer

Na internet há vários app's que ajudam a fazer boas escolhas de alimentos, além de fornecer dicas e suporte necessário para o acompanhamento da sua dieta.

Não tenha pressa

Coma devagar, aprecie o sabor e as texturas dos alimentos. Preste atenção aos sinais de fome e plenitude para reconhecer quando comer e quando já tiver comido o suficiente.

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Use um prato menor

Dessa forma vai ser possível controlar o tamanho da porção e, ao terminar todo o prato, vai se sentir satisfeito, sem comer demais.

Escolha opções mais saudáveis

Compare informações nutricionais dos alimentos. A preparação de alimentos em casa facilita esse processo.

Satisfaça de maneira saudável

Delicie-se com um prato de sobremesa repleto de frutas! Para uma sobremesa quente, asse as maçãs e cubra com canela, por exemplo.

Mude a frequência de ingestão de alguns alimentos

Escolha mais vegetais, frutas, grãos integrais e leite e produtos lácteos sem gordura ou 1%. Reduza os alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sal.

Trace metas

Tenha um plano personalizado em app ou com um profissional e identifique suas metas de grupos de alimentos.

Beba água

Beba água ou outras bebidas sem calorias, ou leite sem gordura. Refrigerantes e outras bebidas açucaradas contêm açúcar adicionado e são ricas em calorias.

Compare alimentos

Compare as informações nutricionais dos alimentos com a ajuda da internet.

Evite guloseimas

As guloseimas são ótimas de vez em quando, mas é importante ter limite.