Pequenas mudanças na sua alimentação pode mudar seu metabolismo e fazer com que seu corpo use a gordura acumulada como fonte de energia.
1. Cozinhe com alho
O alho além de realçar o sabor da nossa comida, estimula a adrenalina (epinefrina) e proteínas de desacoplamento (UPCs). A adrenalina provoca a quebra da gordura, que é transformada em energia graças a UPCs que aumenta a queima de calorias. O alho também é usado para controlar os níveis de cortisol. Você pode consumi-lo nas suas refeições ou consumi-lo em capsulas de óleo de alho (Óleo de Alho).
2. Tomar Creatina
A creatina é um suplemento alimentar que fortalece a musculatura e também auxilia na queima de gordura. O uso deste suplemento em conjunto com a musculação exerce o aumento no metabolismo, chegando a aumentar seu gasto calórico em 100 calorias por dia. Certifique-se de estar ingerindo entre 3-5 gramas de creatina no seu pré e pós-treino.
3. Boicote sua tireoide
Ironicamente, quando você come menos para tentar perder peso, seu metabolismo tenta muitas vezes se adaptar a mudança, e queima menos calorias. Uma forma de contornar essa desaceleração do metabolismo é fazendo uso de fosfatos. A combinação de 537mg de fosfato de cálcio, 107 mg de fosfato de potássio e 25 mg de fosfato de sódio, pode promover uma taxa metabólica superior em uma dieta para perda de peso. Procure evitar qualquer tipo de bebida industrializada enquanto estiver de dieta, elas podem atrapalhar seu processo de emagrecimento.
4. Suplementos termogênicos
Há vários tipos diferentes de suplementos “queimadores de gordura” no mercado, mas talvez a categoria mais popular e eficaz seja o dos termogênicos. O termogênico aumenta o metabolismo do corpo. Ou seja, você queima mais calorias durante a atividade física. A maioria dos produtos termogênicos consegue este efeito graças a noradrenalina (um neurotransmissor que é lançamento no sistema nervoso, que é basicamente uma forma de adrenalina). A Sinefrina é um suplemento que aumenta a noradrenalina. Você pode encontrar a Sinefrina no extrato Citrus aurantium da laranja amarga. Consuma de 5 a 20 miligramas (mg) manipulada, uma ou duas vezes por dia.
5. Comer mais peixe
Quando estamos em uma dieta hipocalórica, a inclusão de ômega3 encontrado no salmão, truta e sardinhas pode promover a queima de gordura mais rápido. Em dietas onde a ingestão de peixe é diária a perda de peso é mais eficaz que aquelas com baixa consumo de ômega 3. Por que o ômega 3 emagrece? O ômega 3 deixa os receptores das células de gordura mais sensíveis aos efeitos da norepinefrina, um hormônio de queima de gordura.
Outra razão para consumir ômega 3, é sua eficácia em promover o armazenamento de carboidratos nos músculos como glicogênio, assim eles não participam do processo de armazenamento de gordura.
6. Mantenha a ingestão de carboidratos modera
Algumas pessoas praticamente eliminam os carboidratos de suas dietas. Isso pode ser uma boa ideiano inicio da dieta, mas raramente é uma boa ideia para a redução de gordura corporal a longo prazo. Uma boa regra é comer 1 g de carboidrato para cada quilo de seu peso corporal em seus dias de baixa ingestão de carboidratos. A maioria dos fisiculturistas, mesmo os menores, pode consumir até 200 g de carboidratos por dia e ainda continuará queimado gordura corporal.
Essas pequenas mudanças na sua alimentação deve aumentar sua taxa metabólica para proporcionar um retorno mais eficaz na sua dieta.
