É muito comum pessoas que procuram perder peso recorrerem a dietas malucas para perder peso rapidamente, o que é muito perigoso.
O problema é que entre tantas alternativas encontradas sobre como saber quais são realmente eficazes e, sobretudo, saudáveis
Para acabar com essas dúvidas, nós separamos cinco dietas que ajudam a perder peso sem prejudicar a sua saúde.
É justo ressaltar que alguns deles são um pouco mais radicais , por isso é importante consultar um nutricionista antes de fazer mudanças drásticas na sua alimentação diária.
A dieta cetogênica, ou low carb, é caracterizada pela baixa ingestão de carboidratos.
Vamos começar com uma das mais conhecidas : a dieta também chamada de low carb.
Como o próprio nome sugere – já que “low” em inglês “low” ou “low” -, esse tipo de dieta baseia-se na ingestão de alimentos com baixo teor de carboidratos.
A solução é investir em alimentos integrais, que contenham carboidratos complexos.
Estes estão incluídos na lista de baixo carboidrato e são caracterizados por uma aceleração do metabolismo do corpo, o que contribui para o processo de perda pois o corpo usa essa energia dos lipídios, isso promove a queima de gordura.
Sem mencionar que os produtos de grãos são ricos em fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito, evitando a compulsão.
A dieta detox ajuda a eliminar toxinas do nosso organismo
Outro queridinho de quem busca uma vida saudável e quer emagrecer é a dieta detox.
Como o nome sugere, seu objetivo é desintoxicar o corpo, eliminando substâncias que podem ser prejudiciais ao nosso corpo.
Com isso, eles não só auxiliam no bom funcionamento dos sistemas digestivo e imunológico, como também aceleram o metabolismo, o que auxilia na perda de peso.
A dieta de desintoxicação é geralmente conhecida por suco, mas também inclui sopas e saladas, por exemplo.
Além disso, o cardápio pode também ter predominância das cores vermelha e amarela, dependendo dos ingredientes utilizados em seu preparo.
Dieta Dukan utiliza quatro fases para promover a perda de peso
Então chegamos a uma dieta mais radical. A Dukan é conhecida por permitir que seus adeptos comam de tudo, mas não é exatamente assim que funciona. Idealizada pelo nutrólogo francês Dr. Pierre Dukan, ela considera que é necessário passar por quatro fases para perder peso, e em cada uma delas novas comidas são adicionadas.
Na primeira, conhecida como “ataque”, é permitido comer 66 alimentos ricos em proteínas, além de ser indicado beber muita água. Ela dura de 1 a 7 dias. A segunda fase, que deve ser seguida por 7 dias, se chama “cruzeiro”, e nela são introduzidos legumes e verduras (pois é, eles ficam de fora em um primeiro momento). Aqui, poucos temperos são permitidos, como azeite, limão, algumas ervas e vinagre balsâmico.
Então vamos para a terceira fase, conhecida como “consolidação”, e que dura 10 dias. Neste momento é possível comer também queijos, carboidratos e pães integrais. Por fim, há a fase “estabilização”, que dura o resto da vida. A ideia é que tudo é permitido, mas uma vez por semana é preciso seguir a fase “ataque”. Além disso, é preciso consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e caminhar diariamente por 20 minutos.
A dieta mediterrânea ajuda a dar longevidade
Mais do que apenas perda de peso, essa dieta permitiu que as pessoas que viviam na região do Mediterrâneo vivessem mais do que a média em tempos em que a medicina não era tão avançada.
Isso é devido à presença de alimentos saudáveis para o coração, como sementes oleaginosas.
Sem contar que ela valoriza o consumo de peixe , que é rico em ômega 3, e alimentos naturais, que melhoram o sistema e reduzem o risco de desenvolver câncer.
Leite e laticínios, leguminosas e cereais também são indicados nessa dieta, que favorece o exercício físico.
A dieta paleolítica segue a dieta do homem pré-histórico
O nome fez você lembrar homens das cavernas?
Bem, esse é exatamente o ponto!
A ideia da dieta paleolítica é que quem a adote passe a comer da mesma forma que nossos antepassados.
É só então que você deve ter percebido que os alimentos processados são evitados tanto quanto possível, o que por si só é muito benéfico para o corpo.
Esta dieta foi criada com o objetivo de fazer com que as pessoas comam menos por gula e favorecer uma maior saciedade, evitando lanches e ingerindo muitos açúcares e carboidratos.
Por isso, ela é indicada para quem quer emagrecer.
De fato, tudo que é feito com farinha é proibido, enquanto proteínas podem ser à vontade.
Não há contagem de calorias aqui, devemos evitar qualquer forma de exagero, porque o excesso faz mal à saúde.
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