Veja dicas de lanche gostoso e saudável

Com a correria do dia a dia é complicado encontrar tempo para fazer lanches saudáveis e nutritivos. Neste post trouxemos informações importantes para você que acha que o lanche pode ser dispensável. Confira.

Se você sente fome entre as refeições principais, o melhor é organizar um lanche entre uma e outra. Existe uma variedade de lanches que você pode comer enquanto está de dieta.

Receitas fitness para lanche: Bolo de banana na caneca

A banana é uma ótima fonte de carboidratos para o corpo. Dessa forma, pode te fornecer uma boa quantidade de energia. E não só isso, a banana também é fonte de vitaminas e minerais essenciais como: potássio, magnésio e cálcio.  Confira a seguir uma receita deliciosa e prática.

Ingredientes

• 1 banana;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 ovo;
• 1 colher de chá de fermento em pó;
• Óleo de coco;
• Opcional: canela.

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, amasse a banana.
2. Em seguida, bata os ovos lentamente em uma tigela.
3. Depois, adicione a banana e a aveia. Misture. (Aqui você pode usar a canela, se preferir)
4. Agora adicione o fermento e continue misturando.
5. Unte uma xícara com o óleo de coco e depois transfira a massa para ela.
6. Por fim, leve a mistura na xícara para o micro-ondas por, aproximadamente, 2 minutos.
7. Sirva em seguida.

Receitas fitness para lanche: Pão integral de micro-ondas

Essa receita pega muitas pessoas de surpresa. Mas sim, você mesmo pode fazer o seu pão integral e colocar ingredientes que você conhece. A receita que separamos a seguir é uma ótima fonte de fibras e carboidratos, ideal para te manter energizado(a) durante o dia. Confira!

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de aveia (pode usar tanto flocos finos como os normais também);
• 2 colheres de sopa de fibra de trigo;
• 1 colher de sopa de fermento em pó para bolo;
• 1 ovo;
• 1 e 1/2 colher de sopa de iogurte natural;
• Azeite para untar; e
• Opcional: sal a gosto.

• Modo de preparo

  1. Primeiramente, em uma tigela, misture o ovo e o iogurte.
  2. Em seguida, adicione a aveia e a fibra de trigo e continue misturando.
  3. Acrescente o fermento em pó e mexa até que a massa fique homogênea. (Caso você opte pelo sal, adicione-o nesta etapa).
  4. Agora unte o recipiente de sua escolha com o azeite, e coloque a massa dentro.
  5. Por fim, leve ao micro-ondas por, aproximadamente, 2 minutos.
  6. Sirva em seguida.

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