A alimentação influencia diretamente na vida das pessoas, principalmente aquelas que sofrem com as dores de cabeça e enxaqueca, que podem ser desencadeadas por várias substâncias presentes nos alimentos. Adoçantes como aspartame, nitrato dos embutidos, bebidas alcoólicas, café e chocolate são alguns dos exemplos de alimentos que influenciam negativamente na vida de quem sofre desse mal.
Neste post trouxemos algumas opções de alimentos aliados, para tentar amenizar as crises. Confira!
1. Peixe de água salgada
Salmão, arenque, sardinha, atum e bacalhau são ricos em ômega-3, que pode ser aliado de quem tem dores de cabeça frequentes e pessoas que não têm dores de cabeça deflagradas por peixes podem se beneficiar com estes itens. O ômega-3 também pode ser encontrado em alimentos vegetais, como as oleaginosas.
2. Feijão
O feijão é rico em alguns nutrientes que ajudam a combater dores de cabeça, como o magnésio, além de conter triptofano, uma substância ligada ao bem-estar e que pode ajudar a reduzir a dor de cabeça.
3. Acerola
A vitamina C presente atua de forma antioxidante no organismo. A acerola tem menos chances de agravar o mal-estar e ainda tem mais vitamina C do que a laranja.
4. Quinoa
A quinoa é um grão rico em vitaminas do complexo B e vitaminas A e C, além de ter triptofano e magnésio, assim como o feijão.
5. Gengibre
O gengibre é um alimento útil tanto para evitar as dores de cabeça quanto para aliviar náuseas. Caso a pessoa não tenha dores de cabeça relacionadas ao gengibre, ele pode ser um ótimo aliado.
6. Gergelim
Rico em diversos nutrientes, como gorduras boas e vitamina E. Combate as inflamações e pode reduzir a dor de cabeça, ajudando especialmente quem sofre de dores de cabeça durante a menstruação.
7. Melancia
A melancia é uma fruta rica em líquidos e contém magnésio, nutriente importante para pessoas com dores de cabeça e deficiência deste mineral.
8. Ovo
Os ovos são alimentos ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para o metabolismo cerebral, como ressalta Lenina. Duas vitaminas deste complexo em especial podem ajudar nas dores de cabeça. A vitamina B12 possivelmente evita alterações de sensibilidade à dor, mas não há evidências científicas que sustentem completamente essa propriedade.
9. Batata
A batata costuma ser usada em rodelas na testa para melhorar as dores de cabeça, mas ingeri-la também ajuda bastante, por ser fonte de vitamina C.
10. Leite e derivados
Alimentos advindos do leite, como o iogurte e o queijo, são boas fontes de cálcio. É importante ressaltar que os iogurtes e queijos amarelos são alimentos gatilhos comuns de dores de cabeça, portanto, se a pessoa costuma sentir dor ao consumi-los, devem ser evitados.
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