Muitas pessoas acabam desistindo do treino de pernas. Isso acontece naturalmente com preferência – por isso é tão importante que os profissionais organizem seus treinos (digo isso porque aconteceu a mesma coisa comigo e eu tive que me colocar no lugar do aluno durante meus treinos, porque se eu deixasse, Eu só faço o exercício que eu amo).
O que devemos lembrar é que o treinamento de força da parte inferior do corpo é importante por várias razões, incluindo força, velocidade e estabilidade; e não deve ser negligenciado porque esses grandes grupos musculares são parte integrante de sua saúde geral. Os exercícios de perna trabalham seus principais e maiores grupos musculares (quadríceps ou coxas até meio metro), o que pode ajudar a melhorar o desempenho atlético geral e apoiar padrões de movimento saudáveis em sua vida diária.
Portanto, treinar e fortalecer os glúteos, quadríceps e isquiotibiais por meio de exercícios como levantamento terra, agachamento e afundo pode ajudar a maximizar e melhorar o desempenho geral, além de prevenir lesões e controlar artrite, doenças cardíacas e doenças crônicas como diabetes.
Os benefícios de incluir uma rotina de treinamento da parte inferior do corpo incluem, além de fortalecer os músculos, reduzir as dores nas articulações, melhorar a saúde óssea, aumentar a função cognitiva e melhorar a postura, equilíbrio, mobilidade, estabilidade e amplitude de movimento. Esse tipo de treinamento também estimula a liberação de vários hormônios, como cortisol, testosterona e hormônio do crescimento humano. Quando nos exercitamos, o cortisol ajuda seu corpo a lidar com o estresse e aumenta o metabolismo da gordura; a testosterona ajuda seu corpo a reparar a proteína muscular danificada e a construir músculos. O HGH promove o crescimento muscular, melhora a imunidade e também aumenta o metabolismo da gordura.
Os exercícios de membros inferiores podem ajudá-lo a recrutar a musculatura do core —recrutado durante a execução do movimento—, desenvolvendo um melhor equilíbrio e prevenindo lesões. A inclusão de exercícios unilaterais ajudam a a corrigir desequilíbrios musculares, garantindo que sua perna dominante não compense demais o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.
Agora, o que acontece se, mesmo assim, você continuar deixando de lado os treinos de membros inferiores? Se você não exercitar esses grupos musculares, perderá a construção de uma base e estrutura do seu corpo fortalecida, estável e equilibrada, que é importante para qualquer atividade do seu dia (desde sentar e levantar de um sofá, até exercícios mais intensos).
Negligenciar os treinos de pernas não fará com que o “músculo se transforme em gordura”. Entretanto, dependendo do seu biotipo, alimentação, prática de exercícios no dia a dia; suas células musculares poderão entrar em processo de atrofia (diminuição) enquanto suas células de gordura aumentarão, tanto em tamanho (hipertrofia) quanto em quantidade (hiperplasia), fazendo com que você se sinta menos em forma e esse acúmulo de gordura pode resultar em problemas cardiovasculares. Em resumo, não deixa de treinar pernas. Inclua em uma rotina regular de treinamento, dando ao seu músculo o devido descanso, e não se esqueça se respeitar seus limites.
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