Todos os meses, muitas mulheres experimentam um sintoma desagradável da TPM: cólicas menstruais. Mas você sabia que a alimentação desempenha um papel fundamental no alívio desse e de outros incômodos induzidos pelo ciclo? A nutricionista Adriana Stavro explica, então, quais são os melhores alimentos para cólicas e outros problemas menstruais:
Melhores alimentos para cólica
Brócolis
Rico em vitaminas A, C, B6 e E; além de minerais como cálcio, potássio e magnésio. Todos esses nutrientes ajudam a regular os efeitos das flutuações hormonais, retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas.
Sementes de abóbora
Segundo Adriana Stavro, as sementes de abóbora são fonte de magnésio e manganês. O magnésio pode ajudar a melhorar o humor e combater a retenção de líquidos, enquanto o manganês demonstrou reduzir a irritabilidade e o nervosismo que acompanham a TPM.
Ovos
Eles podem ajudar a combater a TPM porque contêm vitaminas D, B6 e E, que ajudam a controlar as substâncias químicas cerebrais que causam desconforto.
Melhores alimentos para cólica: Banana
A vitamina B6 atua diretamente nos neurotransmissores para reduzir as sensações de dor. Além disso, o potássio é um relaxante muscular bem conhecido que é ótimo para o abdômen.
Chá de camomila
Nutricionistas dizem que as propriedades da camomila podem ajudar a aliviar cólicas, ansiedade e irritabilidade causadas por alterações hormonais.
Além dos alimentos para a cólica
Sintomas muito fortes que não desaparecem, consulte um médico. Isso porque eles podem indicar condições como a endometriose, que afeta cerca de 10% das mulheres em idade reprodutiva e pode causar dor pélvica crônica. Além disso, preste atenção à intensidade do ciclo menstrual, possíveis dificuldades para engravidar e dor durante a relação sexual.
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