Para ter um dia melhor, e mais produtivo, seu café da manhã precisa ter todos os nutrientes necessários para o dia. Então, fique conosco que daremos algumas dicas de como é fácil tomar um bom café da manhã.
Dê a importância que ele merece
A energia que o nosso corpo ganha no café da manhã é de grande importância para alcançar um bom desempenho ao longo do dia, tanto físico quanto mental. Considere que isso deve representar 25% da energia diária que você recebe através dos alimentos. Em adição, um café da manhã completo ajuda com a ingestão de alimentos e nutrientes que vão te ajudar durante o dia e é um bom momento para ingerir fibras como aveia ou frutas.
Leve em conta todos os nutrientes a serem incluídos
O café da manhã deve ter grãos integrais, como aveia , que fornecem carboidratos de absorção lenta. Eles também são uma fonte de fibra, que, com outras vitaminas e minerais, ajudam na digestão. Não devemos esquecer de incluir alimentos ricos em proteínas, como iogurte, queijo ou ovos; e gorduras saudáveis que obteremos através do azeite ou nozes.
Divida o café da manhã em dois
Não é aconselhável sair de casa sem café da manhã ou ficar por muitas horas sem comer qualquer alimento, especialmente se a jornada de trabalho for longa. No entanto, há pessoas que se levantam sem fome ou que preferem dormir um pouco mais e tomar um bom café da manhã no escritório. Nestes casos, você pode fazer um pequeno-almoço em casa, como um iogurte com aveia e no meio da manhã comer para não ficar até o almoço sem nada no estômago.
Priorize a qualidade para quantidade
Selecione alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta , porque eles ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, em comparação com outros ricos em açúcares, como bolos industrializados.
