A integração de home office oferece aos funcionários a liberdade de trabalhar em qualquer lugar, inclusive no conforto de sua própria casa. Mas é preciso ter cuidado para que isso não se torne um problema, causando dores físicas associadas à má postura durante a rotina.
Com a correria do dia a dia, é comum que as pessoas não prestem a atenção necessária aos fatores que afetam diretamente a sua qualidade de vida. Sentado, mantendo a mesma postura por muito tempo, e até mesmo a distância entre o computador e o braço, detalhes aparentemente insignificantes, a longo prazo, sobrecarregarão os músculos e articulações, causando problemas como tendinites, bursites, artropatias e outras doenças crônicas. doenças. Confira algumas dicas para manter a postura.
Mantenha a ergonomia física
Má postura, movimentos repetitivos e levantamento inadequado de objetos pesados são os exemplos mais comuns de falta de ergonomia. As pessoas devem ficar atentas ao estado ideal dos móveis como mesas e cadeiras e à altura dos computadores ou notebooks para não sobrecarregar a cintura, pescoço e ombros.
Atente-se à postura ereta
Profissionais que ficam sentados por longos períodos precisam estar atentos à sua postura na cadeira. Seja em um sofá, uma cadeira ergonômica com altura ajustável, ou até mesmo uma cadeira normal, sua postura deve ser sempre consistente. A coluna lombar está totalmente apoiada e inclinada para trás, mantendo a coluna reta, ombros relaxados e levemente para trás, olhando para o centro da tela do computador, mantendo o pescoço reto e os braços retos em relação ao teclado. As pernas devem estar afastadas e os pés devem estar apoiados no chão.
Faça alongamento
O alongamento é um exercício essencial para quem quer melhorar sua postura de forma gradual e eficaz. Para quem passa muito tempo sentado no trabalho, a forma ideal de começar o dia é alongando e repetindo o exercício ao longo da jornada de trabalho.
Dê pausas ao longo do expediente
As repetições são as vilãs da postura correta no trabalho. Entremeadas com atividade e pausas regulares para caminhar por alguns minutos, alongar e até respirar, essas atitudes ajudam a aliviar músculos e articulações e evitar o cansaço no final do dia.
Pratique exercícios físicos
A atividade física regular é essencial para manter uma boa saúde. Fortalecer e alongar os músculos é a chave para manter a postura consistente em diferentes posições e por longos períodos de tempo.
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