Caminhar na praia é ótimo, pois oferece vistas incríveis, momentos de relaxamento, contato com a natureza e exercícios. Além disso, traz muitos benefícios para a nossa saúde. Portanto, neste artigo, falaremos mais sobre esses benefícios de caminhar na praia, principalmente com base nas informações contidas no Healthline.
No Healthline, vários especialistas falaram mais sobre esse tema. Entre eles estava um quiroprático e treinador de força e condicionamento, que disse que caminhar na praia era um bom exercício e uma forma de queimar calorias. No entanto, o especialista disse que as pessoas precisam estar atentas à maneira como caminham, pois a superfície arenosa e irregular oferece vários riscos à coluna. Dito isto, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a caminhar na areia corretamente.
Benefícios de caminhar na praia
Treinamento de força
Por causa do aumento da resistência, caminhar treina seus músculos, fortalecendo todos os músculos, especialmente as panturrilhas, quadríceps e glúteos.
Perda de peso
Caminhar na praia é um bom exercício para perder peso. Entre outros exercícios, este é o que mais reduz a circunferência, segundo pesquisas.
Esfoliação
Se você é uma daquelas pessoas que gosta de andar descalço, você terá um esfoliante de areia natural que removerá todas as células mortas da pele dos pés.
Redução no risco de lesões
Devido ao enorme esforço necessário para caminhar na areia, há maior resistência, o que aumenta a força e evita lesões.
Dicas para caminhar na praia
Siga as dicas abaixo para usufruir dos benefícios maravilhosos de se exercitar na areia da praia:
- Tente sempre caminhar em areia mais macia: areia mais macia exige mais esforço do seu corpo, permitindo que você queime mais calorias enquanto aumenta a resistência e a força.
- Vá com calma: se você está apenas começando e não está acostumado a caminhar na praia, vá com calma e comece devagar para determinar o tempo e o ritmo ideais para você.
- Use calçados: Muitas pessoas gostam de andar descalço, porém, para caminhadas mais longas, os tênis são mais indicados, pois dão suporte aos arcos e tornozelos, além de proteger os pés de possíveis areias soltas que danificam objetos no chão.
Em média, uma caminhada leve queima 200 calorias por hora. Você pode perder cerca de 400 calorias no mesmo período de tempo enquanto caminha na praia. Além disso, esta caminhada na areia é o equivalente a um treinamento de resistência de superforça, fortalecendo músculos e articulações.
Fábio Krebs, presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Trauma Esportivo (Sbrate), alerta que a areia pode fazer com que os pés fiquem mais em contato com o solo e que o exercício descalço pode causar lesões por fricção e até hematomas. Isso ainda reforça a defesa do uso do tênis durante as atividades físicas na praia.
De acordo com um estudo, caminhar à tarde é melhor. Você leu certo. Os cardiologistas recomendam caminhar à tarde, principalmente para quem tem problemas cardíacos, pois as fibras do coração já estão quentes o suficiente para começar a se movimentar. Escolha caminhar, principalmente, nos períodos mais frescos do dia, pois é mais fácil para respirar!
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