Muitas pessoas se perguntam se podem se exercitar com dor no joelho. Porque as pessoas têm medo de agravar a lesão ou colocar muita pressão na articulação. Sem dúvida, cuidar dos joelhos da maneira correta é essencial. Para evitar lesões, aliviar a dor e viver uma vida normal.
É melhor lembrar que o joelho é uma parte da articulação que permite ou restringe o movimento. Mesmo os itens mais comuns do dia a dia. E não só na hora de fazer tarefas simples, não, entendeu? Algumas pessoas sentem dor no joelho ao agachar na academia e no trabalho. Isso, por sua vez, não apenas prejudica o desempenho, mas também leva ao medo e à insegurança. Então, se você ouvir um barulho de estalo no joelho ou estiver sofrendo de dor por um tempo, veja o que pode fazer para melhorá-lo. Só não se esqueça de pedir permissão ao seu médico primeiro.
Dicas de exercícios para dor no joelho
Elevação da perna esticada
Você pode adicionar elevações de perna reta à sua rotina de exercícios para dor no joelho. Uma tarefa fácil que você pode fazer em casa. Não sobrecarrega o joelho. Para isso, é melhor ter um colchonete de exercícios. Para proteger o corpo ao se posicionar no chão Deite-se em uma esteira no chão com a barriga para cima. Em seguida, dobre uma perna. A outra perna você vai esticar, como uma linha diagonal. Agora, abaixe e levante a perna pelo menos 15 vezes, mas não se mova de repente. Quando terminar, faça uma pausa de pelo menos 30 segundos, depois troque de perna e faça a mesma coisa. Este é um dos melhores exercícios para fortalecer os joelhos!
Caminhada
Caminhar todos os dias pode melhorar sua qualidade de vida. Além do mais, pode prevenir lesões, melhorar o equilíbrio corporal… até mesmo um bom exercício para doenças da articulação do joelho. Ou seja, pode ser feito a qualquer momento e em qualquer idade. Para praticar, reserve 30 minutos ao longo do dia. Faça isso de manhã cedo ou depois de sair do trabalho, mas tenha disciplina, ok? A saúde dos seus joelhos e de todo o seu corpo está em risco, então não desista dessa tarefa. Agora, se não encontrar um lugar para caminhar, compre uma esteira ou bicicleta e faça em casa.
Treino com a bola entre os joelhos
Segundo os fisioterapeutas, este é um dos melhores exercícios para dor no joelho. Isto é especialmente verdadeiro no caso de recuperação após a cirurgia. Isso, claro, com o apoio de um fisioterapeuta. Antes de começar, prepare uma bola macia de tamanho médio. Em seguida, deite-se de costas no tapete. Dobre os joelhos e separe-os em um espaço que corresponda ao tamanho da bola. Coloque-o entre os joelhos. Agora é só apertar a bola com o joelho pelo menos 10 vezes seguidas. Faça isso 10 vezes, incluindo pausas, ok? Esta é uma ótima dica para dor no joelho após treinamento com pesos, trauma ou uma condição médica.
Alongamento da panturrilha
Alongar é uma das tarefas mais fáceis, entendeu? Além do mais, também é um exercício de extensão do joelho. Porque treina e fortalece toda a perna. Para realizar esta ação, basta contar com uma escada robusta. Depois disso, você coloca a ponta de um pé na ponta do degrau inicial. Em seguida, abaixe o calcanhar como se fosse “mais fundo” do que os degraus. Você vai abaixar e levantar os calcanhares algumas vezes. Não dobre os joelhos! Tente manter as pernas firmes! Uma vez por dia, faça cada perna por 30 segundos. Este é um exercício de dor no joelho que pode aliviar seu problema. você verá!
Elevação da perna de lado
Você sabe quais esportes podem machucar seus joelhos? Bem, definitivamente não é um levantamento de perna lateral, ok? Muito pelo contrário. Este exercício é um dos melhores exercícios para fortalecer a estrutura articular e os músculos circundantes. Isso reduzirá a dor e evitará lesões. Levantar é muito fácil. Simplesmente coloque seu corpo de lado no tapete de exercícios no chão. Coloque os braços sob a cabeça para apoio para não machucar o pescoço. Feito isso, levante uma perna e coloque a outra no chão. Levante e abaixe a perna 15 vezes.
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