A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, pode provocar diversas doenças como desregulação do açúcar no sangue, alterações nos nervos e músculos. Alguns sinais da falta de magnésio são perda do apetite, sonolência, náusea, vômito, cansaço e fraqueza muscular. Além disso, pode causar ataques cardíacos e quem tem esse tipo de deficiência deve ficar atento à alimentação.
neste post trouxemos alguns alimentos que devem ser consumidos por pessoas que têm esse tipo de problema. Confira.
Espinafre
Esse também é um alimento muito bom para quem tem deficiência de magnésio. Consuma de todas as formas possíveis, cozido no almoço ou jantar e até mesmo em sucos.
Abacate
Essa fruta é rica em magnésio e muito fácil de encontrar no país, por isso vale a pena investir nesse alimento. Além disso pode ser consumido de diversas formas.
Banana
Outra fruta comum no país que têm muito magnésio. É fácil encontrar banana em qualquer mercado ou feirinha. Pode incluir na sua alimentação, mas tome cuidado para não exagerar.
Couve
Além de ser rica em magnésio a couve também ajuda a regular o funcionamento intestinal e tem fibras. É ótima para a alimentação e você pode consumir de diferentes formas.
Acelga
Um dos alimentos mais ricos em magnésio dessa lista, além de delicioso é muito fácil de encontrar. Para quem não gosta de verduras a dica é começar comendo o alimento cozido a vapor.
Feijão Preto
Embora a acelga seja mais rica em magnésio do que o feijão preto, esse ainda é um alimento muito bom para quem tem deficiência de magnésio. Além de ser um dos alimentos favoritos do Brasileiro, vale a pena combinar com outros alimentos dessa lista.
Arroz integral
Ótima combinação para o feijão, além disso é um alimento adequado para manter como recorrente na alimentação do cotidiano.
Soja
Para quem gosta desse alimento, os grãos de soja também possuem magnésio e podem ser ótimos para quem apresenta deficiência de magnésio.
Cavala
Esse peixe é ótimo para ajudar a repor o magnésio no organismo. Ideal para incluir na rotina alimentar.
Salmão
Esse peixe não possui tanto magnésio quanto outros alimentos dessa lista. Mas ainda é muito bom para incluir na sua rotina alimentar.
Castanha do Pará
Um alimento que pode ser facilmente usado como lanche no dia a dia, é rico em magnésio e também ajuda quem quer emagrecer de forma saudável.
Amendoim
O amendoim é ainda mais acessível e também é rico em magnésio. Como no lanchinho da tarde, por exemplo, mas cuidado para não exagerar.
Coentro
Ótimo para temperar qualquer alimento, é muito fácil de encontrar e utilizar. Não possui tanto magnésio quanto a acelga, por exemplo, mas ajuda a combater a deficiência de magnésio no dia a dia.
Alcachofra
Vamos combinar que não é um alimento fácil de encontrar em qualquer lugar, mas se você tem acesso ele tem uma quantidade relativamente boa de magnésio e é bom para incluir na alimentação.
Chocolate amargo
Os verdadeiros chocolates amargos são muito mais benéficos a saúde do que muita gente imagina. Esse é um alimento muito rico em magnésio. O mais rico dessa lista, portanto coma umé pouquinho sempre que possível.
