Com a chegada do inverno, é bem comum a preguiça também chegar, pois o tempo frio nos leva a ficar mais dentro de casa, onde comemos mais e praticamos menos exercícios. Aqueles que só tem o costume ir para a academia em dias quentes, e durante o verão para poder usar roupas mais curtas e mostrar o físico, são os que mais sofrem com a chegada do inverno, já que ter que segurar no ferro gelado pode ser um problema. Mas creio eu que essa preguiça é só até chegar na academia, depois de estar lá dentro e realizar o aquecimento na esteira ou em qualquer outro aparelho, o frio vai embora e o ânimo para os exercícios retorna.
Quem tem o costume de correr todos os dias pela manhã ou mais a noite, quando o vento do inverno chega cortando, também pode ter alguma dificuldade nesse período do ano. A solução é realmente partir para uma academia, pois é um local fechado e digamos aconchegante.
Dieta de Inverno
No inverno transpiramos menos, o que consequentemente faz com que armazenamos mais água em nosso corpo, dando a sensação de inchaço. Mas você sabia que também é possível emagrecer no frio? Para que isso ocorra, a nossa dieta deverá se basear em menos calorias do que a dieta do verão, onde por qualquer motivo já estamos suando e gastando energias. Se você pretende ficar “de boa” neste inverno, confira a seguir algumas dicas para manter o peso e até mesmo conseguir emagrecer no frio.
Como emagrecer no inverno?
Pratique exercícios físicos em casa:
Sem ter que sair do seu quarto é possível fazer exercícios. Algumas abdominais diárias, alongamentos, caminhar 30 minutos pelos cômodos, colocar uma música agitada e tentar acompanhar o ritmo pode ser a solução para você perder calorias sem ter que sair do quentinho de sua casa. Se ela possuir escadas, melhor ainda, faça séries de subidas e decidas.
Tome muito chá:
Com o inverno é comum diminuir o consumo de água, algo que é totalmente errado, pois precisamos nos hidratar normalmente, e quanto mais água e idas ao banheiro, mais nosso organismo está limpo e livre das impurezas. Se você não tem o costume de tomar água nem no verão, quanto mais no inverno, uma solução gostosa para se hidratar e até curar doenças no inverno é optar por chás. Você pode preparar uma quantidade de um tipo de chá para tomar durante todo o dia. Opções como o chá verde, chá preto, chá de folhas de oliveira entre outros já divulgados aqui no site podem ajudar você a emagrecer no inverno. 30 minutos antes das refeições faça a ingestão de um chá a sua escolha, de preferência sem açúcar ou adoçado com adoçante, e a sensação de sacies se prolongará por mais tempo, evitando que você coma demais nas refeições principais.
Pare com comidas pesadas:
Como no inverno nós queimamos menos calorias, trate de eliminar de suas refeições opções que pesam no seu estômago como feijoadas, churrascos, massas entre outros. Sopas e caldos de vegetais são as melhores opções para as refeições principais. Além de serem leves, ainda ajudam o seu corpo a ficar quentinho.
Nada de chocolate quente todos os dias:
O inverno é bom para ver um filme não é mesmo? Estourar uma pipoca, fazer um chocolate quente, comer coisas gordurosas, enquanto vê o filme, essa atitude é típica para quem quer engordar no inverno. Reeducar sua mente para substituir velhos hábitos durante essa época do ano pode ser a sua solução para emagrecer ou manter o peso para o verão.
Evite produtos industrializados:
Opte por alimentos naturais, assim como no verão. O consumo de alimentos mais “práticos” durante o inverno é bem comum, pois da a maior preguiça ter que prepará-los e depois lavar toda a louça em água gelada. É de se pensar duas vezes mesmo. Mas o consumo exagerado de alimentos com conservantes, pode além de te dar alguns quilos a mais, também lhe trazer sérias doenças.
Evite doces:
Chocolates, sobremesas e outros tipos de doces devem ser praticamente eliminados da sua dieta. Mas nada impede de você comer uma vez por semana um delicioso pedaço de pudim ou outro doce de sua preferência.
Cardápio de Dieta para emagrecer no Inverno
Segue uma ideia de dieta para você seguir durante o inverno. Lembre-se de alternar os alimentos para você não enjoar da mesma refeição durante os 3 meses frios.
Café da manhã: Um potinho de iogurte desnatado com duas colheres (sopa) de granola adoçado com uma colher (chá) de mel
Opção 2: Uma xícara (chá) de café ou chá verde, três torradas integrais com uma fatia de queijo branco em cada uma e uma fatia de mamão papaia, ou uma maçã.
Almoço: Um filé de carne magra, um prato de salada, quatro colheres (sopa) de arroz integral, duas colheres (sopa) de feijão e uma porção pequena de legumes refogados ou cozidos
Opção 2: Um filé de peixe ou frango grelhado, duas colheres (sopa) de arroz integral, cenoura cozida com pouco sal e um copo americano de suco natural de frutas.
Café da tarde: Uma barra de cereais
Opção 2: Duas torradas integrais com uma fatia de queijo branco em cada
Opção 3: Uma banana
Jantar: Um prato de salada de sua preferência, duas torradas integrais com sardinha
Opção 2: Um prato de sopa de legumes com pedaços de queijo branco e um suco natural de fruta.
Ceia: Uma xícara de chá verde e uma torrada integral.
Toda dieta deve ser acompanhada por seu nutricionista!
