Para atingir a proporção ideal de gordura e ter um corpo definido, além de reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura, recomenda-se fazer pelo menos 90 minutos de exercícios de alta intensidade todos os dias, como corrida ou salto, para exemplo.
Descubra os alimentos que você deve evitar: Alimentos ricos em gordura. A massa de gordura corporal ideal varia entre 16% e 20% para homens e 20% a 24% para mulheres, mas esses valores geralmente aumentam com a idade e na maioria dos casos são maiores para as mulheres. Além disso, pessoas fisicamente ativas têm menos gordura corporal do que pessoas sedentárias.
Como calcular a gordura corporal
O cálculo da gordura corporal, utilizando equipamentos de bioimpedância, como balanças, permite uma avaliação simples do peso corporal, volume de água, músculo e gordura corporal, devendo ser medido com o estômago vazio ou pelo menos 1 hora após uma refeição, como uma salada.
Esta medição não deve ser feita durante a gravidez, após exercícios extenuantes, durante a menstruação, 5 dias antes ou 5 dias após a menstruação porque os valores irão mudar. Além disso, existem fórmulas para calcular a circunferência e dobras cutâneas do abdômen, costas, braços, coxas e outras partes com muita gordura corporal. Nutricionistas podem medir a quantidade de gordura local de acordo com essas fórmulas e ajudar os preparadores físicos a definir um plano de treinamento para reduzir a gordura localizada no corpo. gordura em uma área.
Quando os pacientes têm mais de 60 anos, é normal que o percentual de gordura seja superior aos valores da tabela, por isso é necessário que o nutricionista relacione os valores com a dieta e atividade física dos idosos, por exemplo.
Como diminuir a gordura corporal
Manter uma massa de gordura corporal ideal é importante para garantir uma boa saúde, proteger os órgãos internos e manter a temperatura corporal ideal. Para perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal, mantendo ou aumentando a massa muscular, é importante praticar atividade física regular de alta intensidade, como andar de bicicleta ou correr, por pelo menos 3 meses. Experimente este plano: Exercícios de corrida para queimar gordura.
Para perder o excesso de gordura corporal, você precisa fazer mudanças na dieta, exercícios e estilo de vida. Além disso, você precisa garantir que seus exercícios e sua nova dieta mantenham a massa magra enquanto perdem peso. Perder peso ou gordura rapidamente pode ser difícil.
Não existem dietas milagrosas ou mágicas que possam ajudar nessa tarefa. A melhor maneira de perder peso é lenta e gradual e por um longo período de tempo. Ao adotar a dieta correta e a rotina de exercícios, você pode perder peso, reduzir a gordura corporal e aumentar a massa corporal magra. Inclua exercícios aeróbicos consistentes. Além do treinamento intervalado, também é importante incluir alguns exercícios de estabilização. Essa prática traz muitos benefícios, inclusive auxiliando na perda de peso.
O mais importante fazer um pouco por dia, mas todos os dias. Para perder gordura e peso corporal o mais indicado são as atividades aeróbicas, como caminhar, correr, nadas, pedalar, dançar e outras. Podem ser realizados exercícios localizados que ajudam ainda na definição dos músculos.
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