1- ENGANE SEU CÉREBRO: Use pratos menores para ter a impressão de prato cheio sempre que for comer.
2- NADA DE PRESSA NA HORA DE COMER: Mastigue bem os alimentos para ter uma boa digestão e dar tempo de seu cérebro entender que você esta saciado.
3- MEXA-SE: Se você não tem tempo de fazer exercícios, tente se movimentar mais durante o dia, tente subir ou descer escadas ao invés de usar o elevador, passeie no shopping, caminhadas em parques também são bastante prazerosas, estacione o carro em uma vaga mais distante para andar um pouco mais, desça do ônibus um ponto antes e inclua pequenas caminhadas no seu dia a dia, os afazeres domésticos também contam.
4- ESCOVE OS DENTES LOGO APÓS AS REFEIÇÕES: Assim você evita querer comer mais, principalmente aquela vontade de por um docinho na boca.
5- EVITE SENTIR FOME, COMA SEMPRE: Uma maneira de manter seu metabolismo em alta é comer de 3 em 3 horas, não precisa ser uma refeição, mas uma frutinha, uma barrinha de cereal, iogurte, ou qualquer lanchinho de baixa caloria já serve.
6- DORMIR BEM: Além de descansar a mente e o corpo, dormir inibe a produção de hormônios que instigam a fome.
7- INVISTA NOS TEMPEROS DA SUA COMIDA: Deixe o sal de lado para evitar a retenção de líquido e invista em ervas e especiarias que vão deixar sua comida muito mais saborosa, te fazendo ter mais prazer ao comer a comidinha da dieta.
8- NADA DE DORMIR COM FOME: Tome um chazinho, um iogurte, um leitinho quente ou algo do tipo antes de deitar, dormir com fome faz com que o metabolismo caia e o corpo passa a estocar gordura.
9- NÃO SE PESE O TEMPO TODO (POR FAVOR): Perda de peso é uma coisa gradual, ficar se pesando o tempo todo só vai te fazer desanimar da dieta e ficar bitolado com números, não se esqueça que quem faz exercícios pode ganhar músculos, e músculos pesam mais que gordura, você pode ter perdido muitas medidas, porém pouco peso.
10- O CAFÉ DA MANHÃ TEM QUE SER CAPRICHADO: Já que de manhã é a hora que o metabolismo está mais acelerado, e é quando você precisa de mais energia para começar o dia, tome um belo café da manhã, inclua bastante proteínas magras e comece o dia bem saciada, assim você não exagera no almoço.
