Para perder peso e reduzir a barriga, mudanças de hábitos e estilo de vida podem ser muito eficazes e podem ajudar a perder até 2 kg por semana, dependendo do seu peso inicial. Porém, para isso, é importante seguir a estratégia adotada todos os dias.
Além disso, se a pessoa está em processo de emagrecimento, é recomendável não subir na balança todos os dias para verificar se ela está ganhando ou perdendo peso, pois isso pode causar ansiedade e interferir no processo de emagrecimento. O ideal é que uma vez por semana pese sempre no mesmo horário.Para as mulheres, considere se você está em período menstrual, porque o inchaço nesta semana é normal, o que reflete a balança.
1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo
Comer devagar permite que o estômago cheio diga ao cérebro que recebeu comida suficiente. Este sinal aparece antes que o estômago esteja totalmente cheio e deve ser interpretado como um aviso do corpo de que não precisa mais de comida por enquanto. Porém, quem está acostumado a comer rápido não perceberá essa sensação de saciedade, exceto por reduzir o tempo de contato com a comida e desfrutar o prazer de comer melhor.
O respeito pela saciedade é um dos pontos-chave para perder peso e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras (como vegetais, frutas, carne em geral e gorduras boas) pode fazer o metabolismo funcionar melhor e fazer a fome durar mais tempo.
2. Beber mais água durante o dia
Deve-se beber mais água entre as refeições, pois isso ajudará a reduzir a fome e a água, pois quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e a eliminação dessa água também reduzirá a perda de peso.
O que você pode beber: água, suco de coco, suco de fruta natural sem açúcar (suco de fruta não embalado), chá sem açúcar;
Coisas que você não pode beber: refrigerantes, sucos em lata ou em pó, chocolates e bebidas alcoólicas.
A necessidade diária de água recomendada é entre 1,5 e 3 litros.
3. Praticar algum exercício físico
O tipo de exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade do exercício, que deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem ser diferentes, então tente:
Suba escadas em vez de elevadores;
Ande um lugar antes de ir para o trabalho ou escola e depois faça o resto do trajeto;
Dê uma caminhada por 10 minutos após o almoço;
Leve o cachorro para passear à noite.
Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, todo tipo de exercício pode ajudá-lo a perder peso, não apenas exercícios aeróbicos como caminhar, andar de bicicleta e correr.
O treinamento com pesos também pode ajudar você a perder peso e tem a vantagem de aumentar a massa muscular, melhorando assim o metabolismo.
4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo humano precisa de toda a nutrição e dieta. Essas nutrição e dieta proíbem completamente os carboidratos e fazem com que o peso aumente novamente em breve. Portanto, as melhores dicas são:
Evite comer açúcar simples no seu trabalho diário e não beba café, leite, iogurte, chá e sucos de frutas sem açúcar;
Adicione 1 colher de sopa de sobremesas de sementes ao suco de frutas e iogurte, como iogurte de linhaça, gergelim e Chia;
Coma 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
Escolha apenas uma fonte de carboidratos para cada refeição, preferencialmente de alimentos naturais: frutas, batata, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
Coma salada crua antes do almoço e do jantar;
Adicione 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem para almoço e jantar;
Evite comer depois de estar cheio;
Evite comer por desejo ou emoções como ansiedade e tristeza.
Frutas e vegetais podem fornecer uma pequena quantidade de fibras e vitaminas mesmo durante o dia, portanto, é uma fonte saudável e ajuda a emagrecer e reduzir a barriga.
5. Evitar ficar com muita fome
Ficar sem comer por muito tempo fará com que você escolha alimentos ruins e altamente calóricos em vez de preparar as refeições. Portanto, para evitar ou evitar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
A Bolsa contém sempre castanhas, amendoins, fruta fresca, flocos de coco ou frutos secos, apenas uma pequena porção. No trabalho, coloque 1 porção de iogurte comum na geladeira; Quando for para casa preparar o jantar, use lanches à base de vegetais: palitos de cenoura, pepino, purê de abacate e tomate temperado com sal e pimenta, pedaços de tomate, um pouco de sal e óleo, flocos de coco ou 1 ovo cozido. Se você não pode comer o dia todo, concentre-se apenas em manter a qualidade da sua próxima refeição e use esses pequenos lanches para evitar a fome. É gradualmente compreensível que, na maioria dos casos, isso não tem nada a ver com fome e nada a ver com dieta.
6. Anotar tudo o que come
Anotar tudo o que você come ao longo do dia também é uma boa maneira de perder peso, porque desta forma você pode saber mais claramente o que você come, para que possa encontrar erros e áreas para melhorias, e você pode mudar seus hábitos alimentares para perder peso, se desejar, e Tenha uma vida mais saudável.
Recomenda-se a inscrição uma vez ao dia e após cada refeição, pois assim será mais fácil lembrar os alimentos que ingere. No diário alimentar é importante indicar o tipo de refeição, se é almoço, desjejum, lanche ou jantar, horário das refeições, quantidade de alimentos ingeridos, onde comer e se você estava cozinhando. Além disso, você também deve registrar a pessoa com quem jantou e quem estava de bom humor naquele momento. Você deve se registrar por 3 a 7 dias para que possa entender melhor seus hábitos alimentares.
Após o cadastro, é muito importante analisar todas as escolhas alimentares com o nutricionista, pois isso permite a identificação de erros e o estabelecimento de estratégias para atingir os objetivos desejados. Além disso, a nutricionista também recomenda os melhores alimentos para que as pessoas não faltem nutrição e possam emagrecer de forma saudável.
Como emagrecer com saúde
Se parece que emagrecer é muito difícil, é importante consultar um endocrinologista para analisar se a produção hormonal do corpo está adequada e ir a um nutricionista para receber orientações e plano alimentar específico para seu caso, seus hábitos alimentares e sua rotina de vida.
Se houver problemas de saúde, como gastrite, asma, osteoporose ou mesmo transtorno, a orientação e o conselho do médico é usar a dieta e a medicação em conjunto com a doença e se adaptar adequadamente à doença. Isso é essencial, pode reduzir o peso e, ao mesmo tempo, melhorar a qualidade de vida, e não o contrário.
