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Mais e mais pessoas estão falando sobre a importância de manter uma vida saudável, ativa e livre de drogas. Exercite-se, alimente-se bem, descanse, passe tempo com a família e amigos e evite situações estressantes. Muitas pessoas pensam que nunca conseguirão colocar em prática todas essas atividades. Eles vêem falta de tempo, dinheiro, caráter, informação e muitas outras razões. No entanto, manter uma vida saudável pode ser mais fácil do que você pensa! Siga algumas dicas para viver uma rotina saudável todos os dias.
Como ser saudável na prática?
Para começar, você precisa de três coisas, basicamente: se alimentar bem, se movimentar e dormir com tranquilidade. Parece pouco, mas veja só:
Beba água
Pelo menos dois litros de água, todos os dias, e não vale substituir por sucos ou refrigerantes. Estar hidratado é fundamental para todas as funções básicas do organismo.
Mantenha uma dieta balanceada
Seu corpo também precisa de nutrientes e energia para continuar trabalhando. Uma alimentação bem balanceada, rica em grãos, verduras e legumes, além de proporcionar uma deliciosa combinação, também fornece vitaminas e minerais que fazem bem ao nosso organismo. Pratos brasileiros com arroz, feijão, saladas ricas e carnes magras já são uma ótima opção. E gordura? Bem, existem gorduras boas como óleos vegetais e gorduras de nozes e peixes. A banha também é uma boa fonte de gordura, especialmente para fazer frituras. Quanto à carne vermelha, você não precisa se privar, mas tente comer o mínimo possível.
Alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, enlatados e macarrão instantâneo, muitas vezes contêm aditivos químicos, além de grandes quantidades de sódio e açúcar, que, se consumidos em excesso, podem levar ao ganho de peso e a doenças como o câncer. O ideal é evitá-los ao máximo. Quando se trata de sódio, o sal não é o melhor amigo da sua pressão arterial. Evite usar muito sal no preparo dos alimentos e tente substituir outros temperos, como ervas, alho e cebola. O sódio também é encontrado em lanches, refrigerantes e condimentos prontos.
Pratique exercício físico
Todo mundo precisa de exercício, você já sabe disso. O ideal é uma atividade regular, como musculação ou exercício físico, mas se você não puder fazer todos os dias, tudo bem. Tente subir e descer as escadas em vez do elevador; faça algumas atividades a pé em vez de usar um carro; carregue mantimentos à mão em vez de pegar um carrinho de compras e outras atividades semelhantes. Se você optar por praticar algum esporte ou atividade na academia, lembre-se de seguir as instruções do seu treinador. Antes de iniciar qualquer atividade física, não deixe de consultar seu médico para avaliar sua saúde e certificar-se de que tudo está em ordem.
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Movimente-se ao longo do dia
Além da atividade física, as atividades durante o dia, em casa ou no trabalho também são importantes. Faça uma pausa, levante-se da cadeira, caminhe pelo escritório e faça alguns alongamentos. Essas pausas são boas para a mente e o corpo porque também ajudam a organizar a mente. Aproveite o fim de semana para continuar as atividades, ainda que em um horário mais leve. Escolha um armário para organizar ou um quarto para decorar. Manter hobbies como andar de bicicleta ou caminhar no parque também é uma boa prática. Essas atividades podem ser feitas com a família e amigos para ajudar a manter uma vida saudável e melhorar sua qualidade de vida.
Durma bem
Enquanto você dorme, o seu corpo se recupera, repara todas as células que foram danificadas durante as suas atividades e te prepara para o dia seguinte. Sem essa recarga do sono, você já acorda irritado, sem energia e com dificuldade para exercer suas funções. Com o tempo, a falta de sono se acumula em forma de tensão, podendo afetar seu sistema nervoso e sua mente. E alguns problemas podem aparecer, como:
- Dores musculares;
- Baixa imunidade e maior suscetibilidade a doenças infecciosas;
- Dores de cabeça;
- Episódios de depressão e mudanças de humor;
- Perda de memória recente;
- Dificuldade de concentração;
- Aumento do risco de AVC, diabetes tipo II e ataque cardíaco.
Descanse e tenha momentos de lazer
Descansar também é muito importante para manter uma vida saudável. Não use muito o celular antes de dormir, porque a luz azul pode prejudicar a qualidade do seu sono. Uma dica é colocar os aparelhos em modo noturno, com uma luz alaranjada. Faça atividades que não tenham relação com o seu trabalho, descubra sensações e lugares novos. Cuide da sua saúde física e não se esqueça da saúde mental.
